明天就是国庆长假，行李收拾好了吗？但真正决定这趟旅程舒不舒服的，往往不是箱子装了什么，而是出发前身体准备得怎么样。很多人把时间全花在收拾行李上，却忘了身体也需要提前“打包”。
尤其是本身有慢性病，或者要去高原、山区、境外的人，出发前把这 5 项过一遍，能省掉不少麻烦。
这 5 项看着零散，其实指向同一件事：让身体在陌生环境里，多一分从容应对的底气。
1. 药物检查。有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的人，药要带够全程，再加 3 天余量。随身带，别托运，处方药备一份英文处方或诊断证明，分装两个随身包，避免行李丢了无药可用，境外就医也省事。
2. 疫苗准备。去高原、山区或境外，很多疫苗要提前留足免疫反应的时间。出发前 2 周就确认，是否需要黄热病、甲肝等疫苗，临时补打往往来不及。
3. 高原反应预防。目的地海拔超过 2500 米，出发前 1 天开始服乙酰唑胺预防，需遵医嘱。出发前不饮酒、不剧烈运动，刚到高原第 1 天不洗澡、不跑跳，给身体缓冲的时间。
4. 时差应对。跨 3 个以上时区，出发前几天逐步调整作息。向东飞行，提前就寝；向西飞行，就适当推迟睡眠时间。落地后多接触自然光，帮生物钟快速重置，倒时差的效率可以提升近一半。
5. 应急小药包。随身带创可贴、口服补液盐、抗过敏药、蒙脱石散，应对擦伤、腹泻、过敏，比到了当地再找药店稳。
最后，别忘了一件小事，提前存好目的地的急救电话和附近医院地址，关键时刻能救命。行李什么时候都能补，身体的准备却要趁早。出发前多花一点心思，旅途里就少一分慌张。把这些做在前面，才能安心出发，从容享受整个假期。
本文仅健康科普分享，不构成专业医疗指导，身体不适请及时就医。
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