暑气渐消，秋意渐浓
“贴秋膘”又成了大吃大喝的正当理由
但小慈温馨提醒
传统“贴秋膘”
早已不适用于现代人
古代物资匮乏
夏季炎热导致食欲差，人易消瘦
入秋后吃肉进补
是为了囤积热量、抵御寒冬
而今天，大多数人营养充足
根本不需要额外“补油水”
盲目进补，反而伤身
近日，因盲目贴秋膘就诊的患者增多
症状多为上火、血脂飙升、血压波动
夏季常吃冷饮生冷
脾胃功能处于虚弱、疲惫的状态
消化运化能力偏弱
骤然摄入红烧肉、动物内脏等油腻食物
脾胃无法快速消化吸收
极易出现“虚不受补”的情况
引发腹胀便秘、口腔溃疡、咽喉肿痛等症状
反而损伤脾胃机能
这五类特殊人群
需严格规避重油重补的进补方式
●超重肥胖人群
本身存在热量过剩、代谢缓慢的问题
盲目贴秋膘会导致脂肪快速堆积
加重肥胖问题，诱发代谢紊乱
●“三高”等慢性病患者
过量摄入高脂高糖食物
会造成血脂沉积、血糖波动、血压升高
大幅增加血栓、心梗、脑梗等
心脑血管疾病的发病风险
●老年人
脏腑机能衰退
难以代谢厚重滋补食材
易引发积食、消化不良
●青少年儿童
目进补会造成营养过剩、脾胃损伤
影响正常生长发育
●久坐上班族
运动量少、代谢慢
多余热量无法消耗
会加速脂肪堆积、加重身体负担
如何科学“贴秋膘”
现代版贴秋膘不是“补脂肪”
而是“补元气、调脾胃、稳代谢”
遵循“清补、温润、平衡、适当”原则
第一步：调脾胃
初秋暑湿未完全消退
可适量食用山药、南瓜、银耳等温润食材
修复夏季受损的脾胃功能
排出体内残留湿气
第二步：均衡营养
摒弃单一红肉进补模式
以鱼虾、去皮禽肉、精瘦猪肉等
优质低脂蛋白为主
搭配应季蔬果
补充维生素与膳食纤维
兼顾营养与代谢
第三步：循序渐进
不刻意加量，不暴饮暴食
保持三餐规律、清淡饮食
减少油炸、烧烤、重油重盐食物摄入
搭配适度运动，促进身体循环代谢
“贴秋膘”从来不是跟风盲从
而是贴合体质的科学调理
摒弃老旧进补误区
按需养生、温和调养
才能平稳换季、筑牢健康屏障
来源｜健康慈溪发布
编辑 | 沈轲艺
审核｜吴奇林 胡孟才
慈溪·智造
热门跟贴