有个胖小哥，最重的时候190多斤，肚子把T恤撑成紧身款，爬三层楼喘半天。为了瘦下来，他尝试了各种减肥方法，最后胖小哥从190斤减到了140斤，靠这个6个"笨办法"，半年成功掉秤50斤，下巴线条都出来了：
1、把所有含糖饮料换成白水
胖小哥以前喜欢喝各种可乐、拿铁、果汁，一天即使喝一杯饮料，热量也超过了150-250大卡，一个月多摄入的液体热量相当于一斤多脂肪的热量。
为了瘦下来，胖小哥的方法就是改为无热量的饮品，比如柠檬片泡水、黑咖啡、茶水，这样每个月就能掉秤一斤以上。
2、每天保持14-16个小时禁食
胖小哥试过节食，结果没有两天就饿得头晕眼花，第三天控制不住暴饮暴食起来，减掉的体重也快速反弹了回来。
后面他学习了减肥博主的轻断食方式，这种方式容易坚持下来，还不容易出现暴饮暴食问题。胖小哥坚持晚餐早一点吃，晚饭后保持禁食模式，保持一天有14-16个小时处于禁食状态，这样可以稳定血糖，夜间身体可以主动燃烧脂肪，第二天腰围会明显下降。
3、每天走一万步，不跑不跳
运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。胖小哥运动靠的不是跑步、跳绳，而是走路。跑步很难坚持下来，而走路门槛低到没有门槛，下楼就能干，还能天天干。
每天走一万步约消耗300~400大卡，看着不多，半年累积就是六七万大卡，等于掉近20斤纯脂肪的缺口。
4、保证每餐有50%的蔬菜
胖小哥以前吃饭，米饭肉菜各占一块，蔬菜就吃几根，这样的吃饭习惯导致热量摄入超标，膳食纤维摄入不足，体重也很难降下来。
后来为了减肥，他给自己定了饮食法则：每餐盘子一半是蔬菜，比如绿叶菜、西兰花、黄瓜、番茄，体积大、热量低，先把这半盘吃下去，胃有了底，血糖升得慢，胰岛素不飙，脂肪不急着存。
一大份蔬菜后再碰肉和饭，这时已经半饱，自然少吃，饭后血糖波动也会更小，长期坚持下来体重自然会慢慢下降。
5、减少主食分量
胖小哥以前一顿两碗白米饭，配红烧肉，碳水堆得满满，多余的全转成腰上脂肪。为了瘦下来，他主食选择减量而不是杜绝主食。
他午饭米饭从两碗变一碗，晚饭从一碗变半碗，把空出来的位置让给蔬菜和蛋白质。而减少白米饭白面条等精制碳水，饭后血糖波动就会比较小，脂肪自然不容易堆积起来。
6、杜绝下午茶跟宵夜
胖小哥以前有吃下午茶、宵夜的习惯，比如下午三四点一杯奶茶配蛋糕，或者半夜追剧泡面宵夜，而这些食物的热量往往比正餐还要高。
为了瘦下来，胖小哥戒掉了下午茶，改喝白水；宵夜直接不碰，23点前睡，根本不给饿的机会，一天下来可以创造更好的热量缺口，腰围跟体重都在持续下降。
总结：聪明人总想找捷径，结果捷径上全是人，没一个走到终点。胖小哥减肥，从不靠走捷径，闷头重复这6件小事，半年后裤子小了三个码，下巴线条都出来了，身体健康状态也提升了。
热门跟贴