近日，一条“闪身步”“狗熊哆嗦毛”的切片视频爆火网络，引发大量网友和明星的模仿和二创。据了解，该视频片段来自一条安徽花鼓灯舞蹈的教学视频，而“闪身步”是其中的一个基本功动作。
随着“闪身步”的爆火，扬州大学附属医院发文称，多地医院的骨科、运动医学科陆续接诊了多名年轻患者，均为跟风练“闪身步”导致膝盖受伤，到医院检查后发现是十字韧带拉伤，甚至部分撕裂。
一个看似简单的舞蹈动作，为何会让人受伤？
先看看“闪身步”究竟是怎么“闪”的。
“闪身步”来自安徽花鼓灯舞蹈，是专业舞蹈训练中的基本功。专业舞者完成动作时，并不是简单地“把身子扭过去”，而是依靠核心、臀肌、大腿肌群协同发力，在快速移动中控制身体重心，让膝关节受力保持相对稳定。
普通人照着视频模仿时，却很容易只学到了动作的“形”。
脚还稳稳踩在地上，上半身已经猛地扭了过去；核心力量没有跟上，身体重心却突然改变。此时，旋转产生的力量就可能集中到膝关节。
浙江中医药大学附属第二医院（省新华医院）推拿科主任芮康乐介绍，这种情况下，膝关节可能承受较大的剪切力，而这正是前交叉韧带非接触性损伤的一种典型机制。特别是平时运动较少、肌肉力量不足、关节稳定性较差的人，没有经过热身便突然完成爆发式扭转，受伤风险会进一步增加。
想跟着跳，怎样尽量降低风险？
首先，别一上来就挑战“原版”。
专业舞者看似轻松的一闪、一扭、一跳，背后往往有长期的力量、柔韧、平衡和动作控制训练。普通人学习时，可以先降低动作速度和幅度，先学重心移动，再逐渐加入转体、步伐，不要为了追求视频里的效果强行“做到位”。对于难度较大的专业舞蹈动作，最好在专业人员指导下练习。
其次，把身体“叫醒”再开跳。
国家体育总局运动医学专家介绍，中等强度运动通常需要进行5至10分钟热身；运动强度越高，对热身的要求也越高。热身不是简单扭两下脖子、压两下腿，而要让关节、肌肉和心肺逐渐进入运动状态，以身体微微发热、微微出汗为宜。
再次，别跟自己的身体“较劲”。
今天能做到三成，就不要硬做十成；出现明显疼痛，就不要抱着“再来一次就会了”的想法继续练习。运动能力的提高需要过程，肌肉力量、关节稳定性、柔韧性和平衡能力也都需要慢慢建立。
此外，场地和装备同样不能马虎。
跳舞时尽量选择平整、宽敞的场地，穿合脚、有一定支撑性的鞋。尤其是包含跳跃、快速转身、单脚支撑、脚踝内外翻等动作时，更要留意脚下，避免在湿滑地面或狭小空间强行完成动作。
如果真的“闪”伤了，怎么办？
第一件事不是“忍一忍”，而是立即停止运动。
深圳市中医院康复中心医生刘海楠介绍，对于急性膝、踝等软组织扭伤，可采取休息保护、冷敷、适度加压、抬高患肢等措施。冷敷时应使用毛巾包裹冰袋，避免冰块直接接触皮肤，每次约15至20分钟。急性损伤早期，不要急着用力揉搓、热敷，也不要忍痛继续运动，以免加重出血、肿胀和二次损伤。
长沙市中心医院运动医学科主任李良军介绍，如果受伤时听到明显的“啪”声，随后出现关节明显肿胀、发软、无法承重、活动受限，或者疼痛持续加重，应及时到骨科、运动医学科等就诊。
运动过程中如果出现胸痛、明显胸闷、心慌、大汗、晕厥或接近晕厥等情况，也应立即停止活动。其中，活动诱发的压迫性、紧缩性胸痛等可能是心血管疾病的警示信号，应尽快就医；出现严重症状时应及时呼叫急救。
好看的动作，可以欣赏；有趣的舞步，可以学习。但跟风之前，不妨先看看自己的身体准备好了没有。
赶紧转发给家人朋友！别让“闪身步”，真的把自己“闪”进医院。
转自：央视财经
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