纯原叶茶、无额外加糖 / 果葡糖浆，优先低咖啡因;一定要短时间淡泡!痛风急性期不喝 茶叶本身嘌呤很低，风险来自浓茶里的咖啡因，不是嘌呤。

首选推荐(做果味奶饮口感好、咖啡因偏低)

白牡丹 / 寿眉白茶茶包

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咖啡因最低，茶味柔和，几乎不苦涩，奶香融合很舒服。

泡法：温水，浸泡 1.5～2 分钟立刻取出茶包，不要久泡。

搭配：草莓、蓝莓果肉。

轻发酵乌龙(清香乌龙)茶包

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半发酵，香气清爽，做果奶最像外面奶茶店的风味，咖啡因中等。

泡法：2 分钟出汤。

搭配：少量桃子果肉、柚子。

低萃红茶(不是浓醇阿萨姆)

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选清淡型红茶包，避开英式早餐红茶这类高咖啡因款。醇厚奶感强。

泡法：2 分钟，不要焖泡。

搭配：草莓。

茉莉花茶(绿茶基底，纯净无香精款)

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花香清新，适合果奶;

尽量选淡香款，肠胃敏感少喝。

0咖啡因草本茶包(最稳妥，敏感人群首选，不含茶叶)

适合对咖啡因不耐受、容易关节酸胀、睡前想喝一杯的人，没有茶碱刺激，嘌呤极低

玉米须茶包：清甜草本味，搭配草莓奶很清爽

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胎菊茶包：淡淡的花香，搭配少量梨肉

缺点：没有传统奶茶的茶感，属于草本果奶，不是奶茶。

避雷茶包

调味花果茶包(蜜桃乌龙、葡萄茉莉等预调味款，很多自带香精，部分添加糖)

普洱熟茶、炭焙重火乌龙、阿萨姆浓红茶(咖啡因高)

抹茶茶包(会把茶叶粉末全部喝进去，咖啡因、茶碱总量高)

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任何配料表含白砂糖、果葡糖浆的茶包

冲泡硬性规则(非常关键)

1 包茶 + 50ml 温水，浸泡 1.5～2 分钟，马上捞走茶包，不要一直泡在奶里焖。焖泡会大量析出咖啡因。

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茶底放凉后再加牛奶 + 少量果肉，不要高温煮茶包。

频次：两周最多一杯果味奶饮;当天白水≥2000ml。

水果依旧控制在 20–30g，不打成果泥。