国庆假期聚餐
哺乳期宝妈
饮食避雷
营养科 健康科普
国庆团圆聚餐，一桌美味让人食欲大增，不少哺乳期宝妈却犯了难：凉菜海鲜能不能吃，酒水碰一点有没有关系？饮食万一有不慎，不仅宝妈自身不舒服，还可能影响母乳，连累宝宝。今天我们邀请南京市妇幼保健院营养科副主任技师张悦，为宝妈们的营养问题答疑解惑、避避雷，帮助宝妈们安心过节、科学养育宝宝。
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图文版
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避开“重油浓汤”：
不盲目进补，防堵奶又护娃
聚餐餐桌上，老母鸡汤、大骨浓汤、红烧肥肉是常客，长辈也常劝宝妈“多喝汤催奶”。但张悦提醒，奶白色的浓汤大多是脂肪乳化形成的，过量饮用不仅会让宝妈快速囤脂、加重肠胃负担，还会导致乳汁脂肪含量过高，极易引发宝宝腹胀、腹泻、消化不良，同时大幅增加堵奶、乳腺炎的风险。建议宝妈优先选择清淡的豆腐汤、蔬菜汤、清蒸菜品，多吃汤里的肉类、蔬菜，少喝浮油厚重的浓汤。
2
避开“高危生冷刺激”：
杜绝肠胃不适连锁反应
国庆聚餐的凉菜、生腌、冰饮、麻辣硬菜，是哺乳期的重点雷区。生冷未熟透的食材，比如生鱼片、凉拌卤味、冰奶茶冷饮，容易携带细菌，不仅会导致宝妈脾胃不适、影响产后恶露恢复，还会通过乳汁刺激宝宝娇嫩肠胃，引发腹痛、腹泻、哭闹不止。
而过量辛辣刺激的菜品，会让宝妈上火便秘，也可能改变母乳口感，导致宝宝烦躁、睡眠不安、长湿疹。建议宝妈规避生冷食物，辛辣菜品浅尝辄止，食用后密切观察宝宝状态。
3
慎食特殊海鲜+杜绝酒精：
坚守哺乳安全底线
聚餐餐桌上各类海鲜琳琅满目，但并非所有海鲜都适合哺乳期宝妈食用。日常可以放心选择鲈鱼、三文鱼、虾等常见温和海鲜，既能补充优质蛋白和营养，又安全无负担。
除此之外，酒精是哺乳期绝对禁忌，任何红酒、啤酒、果酒、含酒精饮品都不要碰。酒精会快速渗入母乳，直接影响宝宝身体与大脑发育，没有“少量无碍”的说法，为了宝宝健康，务必全程规避。
张悦提醒大家，国庆哺乳饮食核心是清淡均衡、新鲜卫生、适量适度。无需刻意忌口，也不暴饮暴食，好好吃饭、安心哺乳，轻松度过欢乐假期。
本文审核专家
张悦
中共党员
营养科
副主任技师
专家简介：
从事营养咨询及宣教工作15年余，国际药膳食疗学会江苏分会理事，中国医师协会“孕期营养课堂”讲师，多次参与国家级继续教育培训班以及医师协会组织的授课工作，参编营养科普丛书数本。
专业特长：
擅长孕产期营养相关疾病如妊娠期糖尿病、高脂血症、贫血、缺钙、产后缺乳等病症的营养防治，对于体重管理也有较丰富的经验。
门诊时间：
周一至周五全天
稿件来源丨营养科 张悦
责任编辑丨史月
内容校对丨王凝嫣 张沁沁
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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