1，爱吃甜食，零食，奶茶，每天都会吃
糖，是衰老的“头号帮凶”。当你吃下高糖食物，血液中的多余糖分会与蛋白质结合，发生糖化反应，生成一种叫AGEs（晚期糖基化终末产物）的物质。它会攻击你的胶原蛋白和弹性蛋白，让皮肤失去弹性、变得暗黄、长出皱纹。所以一定要戒掉高糖分的摄入。
2，很少吃蔬菜，特别是深色的蔬菜
深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、橙红色蔬菜（胡萝卜、番茄）、紫黑色蔬菜（紫甘蓝、茄子）——它们富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和花青素，是天然的抗氧化剂食物。
如果你餐盘里常年只有主食和肉，自由基就会在体内肆意横行，攻击细胞膜和DNA，加速细胞老化，所以每天保证摄入500g的蔬菜很重要。
3，经常喝酒
酒精进入身体后，肝脏要优先处理它，就会影响到身体的代谢和运转，还会加快脂肪堆积，影响到睡眠质量等，深度睡眠时间锐减，生长激素分泌受阻，皮肤修复大打折扣。酒桌上的豪饮，换来的可能是加速5年的衰老。
4，总是熬夜晚睡，作息不规律
晚上11点后身体开启自我修复，也会开启皮肤细胞新陈代谢，如果你这个时间还在熬夜，那么褪黑素和生长激素的分泌就会被压制，长期熬夜还会导致端粒缩短——那是细胞寿命的“计时器”。睡得好的人，老得慢，这是事实。
5，经常久坐，一坐就是2个小时以上
久坐不仅伤腰，更“伤龄”。长时间保持坐姿，下肢血液循环变慢，氧气和营养无法及时送达面部皮肤，导致气色萎靡。同时，臀部和核心肌群长期被“压扁”，肌肉流失加快，基础代谢率随之下降。每坐40分钟，站起来拉伸5分钟，不只是为了腰，更是为了让你的细胞活跃起来。
6，日常总是想太多，压力大
大脑长期处于紧张状态，会刺激肾上腺分泌大量的皮质醇。皮质醇被称为“压力激素”，慢性压力会让端粒缩短加速——端粒越短，寿命越短，衰老越快。所以想太多不会改变结果，但会改变你的脸。把“我没办法”换成“我试试看”，是对抗压力性衰老的第一步。
7，只做有氧运动，不做力量训练
30岁以后，人体每十年会自然流失3%-8%的肌肉，如果不做力量训练，肌肉会更快萎缩。肌肉量减少，基础代谢率下降，人就容易发胖。有氧让你瘦，力量让你年轻。请每周至少加入2次抗阻训练，用哑铃或自重训练。
8，经常生气，暴脾气，内耗严重
每一次暴怒，身体都会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血管收缩、血压飙升。这种剧烈的应激反应，会损伤血管内皮，加速动脉硬化。长期负面情绪会改变基因表达，促进炎症因子释放，让身体处于慢性“发炎”状态，这正是许多衰老相关疾病的根源。所以保持平常心很关键。
9，长期暴晒，不做好皮肤护理
如果你不防晒、不保湿、不清洁，皮肤屏障受损，水分流失加剧，自由基堆积，干纹细纹就会提前报到。记住，防晒不是夏天的事，是每天的事；护肤不是女人的专利，是所有人的基本功课。一把伞、一管防晒霜，就是性价比最高的“时光逆转器”。
10，长期不社交，总是孤单着
孤独不仅影响心理健康，更会直接加速生理衰老。长期独处的人，端粒长度显著短于社交活跃者——这相当于让身体提前老了好几岁。
所以要保持与人交流，大脑会分泌催产素、多巴胺等“快乐荷尔蒙”，它们能降低压力水平、改善情绪、甚至促进细胞修复。
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