温馨提示：这篇纯粹是练功心得分享，不涉及任何医疗功效。胯部有伤、膝盖正在疼的朋友，先找医生看，别硬扛。练的时候觉得不对劲就停，身体是自己的，别跟它较劲。
（一）
走路费劲，真不一定是腿的事儿。
我见过太多人，一觉得自己腿沉、膝盖不舒服，就拼命去练腿。靠墙静蹲、深蹲、爬楼梯，练得龇牙咧嘴。结果呢？腿没见得多有劲，膝盖倒是先扛不住了。
问题出在哪？
出在胯上。
你摸摸自己大腿根，就是系皮带往下、大腿正面和侧面交界的那个窝。那地方叫腹股沟。你走路迈不开步，蹲下起不来，坐久了站不直，根子十有八九不在膝盖，在那个窝里。
那个窝，就是胯。
传统武术里有一句话，叫“胯是一身之主宰”。这话听着挺大，其实特别朴素。你想想，上半身的重量要通过胯传到腿上，腿上的力又要通过胯传到上半身。胯就是那个十字路口。路口堵了，上下不通，你走路能轻快吗？
可现代人怎么用胯的？
坐着。一天坐八小时，坐姿还不对。窝在沙发里，瘫在椅子上，胯一直处于一个折叠、僵住的状态。你让它折叠八小时，它就不会打开了。你让它僵着八小时，它就不会转了。
这就是为什么很多人走路像企鹅，晃肩膀，膝盖内扣，脚底下拌蒜。不是腿没劲，是胯没醒。
（二）
我第一次知道自己胯死，是师父让我做个动作。
那会儿我刚练拳没几年，自以为下盘挺稳。师父说，你往前迈一步我看看。我就迈了一步。师父说，你迈步的时候，膝盖先动，胯没动。你这不叫迈步，叫够东西。
他让我把手放在自己腹股沟那个窝上，再迈一步。我一摸，好家伙，那地方硬邦邦的，像块木头。迈步的时候，大腿骨在那个窝里根本没怎么转，全靠膝盖和小腿在往前探。
师父说了一句我记到现在的话：“你这胯，睡着了得有二十年了。”
后来我才明白，传统武术里讲的“开胯”，不是要你劈叉劈到地上去。那叫拉韧带，叫柔韧性。开胯开的是那个窝里的空间，是股骨头在髋臼里的旋转能力。
这个能力，小孩天生就有。你看小孩蹲在地上玩沙子，一蹲半小时，起来的时候腿不麻，腰不酸，轻轻松松。他们的胯是活的，那个窝里润滑、宽敞，股骨头在里面转得自在。
我们成年人呢？蹲下去，膝盖先疼。蹲一会儿，脚麻。站起来，得扶着东西。这不是老了，是胯被坐死了。
（三）
那怎么把胯叫醒？
标题里说了，坐凳。但不是什么凳子都行，也不是随便一坐。
这个法子，是我跟一位练太极拳的老先生学的。据他说，这个练法在传统武术里叫“坐胯”，是过去徒弟进门后，师父让他在院子里坐着，一坐就是半天，不干别的，就体会胯往下落、往外开的那种感觉。
我头一回试，坐了不到三分钟，大腿根酸得直抖。老先生在旁边笑，说，抖就对了，说明那块肉从来没干过这活儿。
具体怎么坐？
找一张凳子，高度大概到膝盖就行。别太矮，太矮你坐下去就起不来；别太高，太高你胯是吊着的，落不下去。普通餐椅就差不多。
坐的时候，别坐满。屁股沾凳子的三分之一，最多一半。坐满了，胯就窝住了，打不开。
然后，两脚分开，比肩膀略宽。脚尖朝前，或者微微外八字，怎么舒服怎么来。重点是，脚掌要踩实，别悬空，别只踩脚后跟。
膝盖呢？别绷直，也别往里夹。让膝盖对着脚尖的方向，自然弯曲。
双手放在大腿根上，就是腹股沟那个窝。现在，慢慢把上半身往前倾一点。注意，不是弯腰，腰是直的。倾的是整个上半身，像一块板子往前倒。
倾到你觉得大腿根那个窝有拉伸感，停住。就停在那儿。
这时候，你摸那个窝，是不是比刚才软了一点？是不是有点空间了？
这就是“把胯叫醒”的第一步。让那个窝重新感觉到有东西在动它。
（四）
光往前倾还不够。
接下来，你要在这个姿势里，慢慢把膝盖往两边打开。不是硬掰，是像翻书一样，一页一页地翻。你感觉大腿根内侧有一条筋被慢慢拉长，拉到你觉得有点酸，但还能忍，就停。
停住之后，做三件事。
第一，呼吸。别憋气。吸气的时候，感觉那股气往肚子里走，肚子微微鼓起来。呼气的时候，感觉大腿根那个窝松了一点，像一块皱巴巴的布被熨平了一点。
第二，感受。感受脚掌是不是还踩实了，感受膝盖有没有不舒服，感受大腿根那股酸劲是散开的还是聚在一块的。散开的，对了；聚成一团的，往回退一点，别较劲。
第三，时间。就十分钟。不用多。你坐一天，不如每天老老实实坐十分钟。
我自己的体会是，头一个星期，大腿根酸得坐不住，五分钟就想站起来。两个星期之后，酸劲开始往下走，走到膝盖上方那块肌肉。一个月之后，有一次我坐完站起来，迈了一步，突然觉得胯那个地方“空”了一下，腿好像是从腰上直接甩出去的，中间那个卡顿没了。
那感觉，就像是自行车链条上油之前和上油之后的区别。之前蹬一脚，咯噔一下；之后蹬一脚，顺滑地就出去了。
（五）
很多人关心膝盖疼的问题。
我得说清楚，这个坐凳法，本身不是治膝盖的。膝盖已经疼了，先去看医生，这是底线。
但这个坐法，确实能帮你找到膝盖不疼的走路方式。
为什么？
因为膝盖疼，很多时候是因为胯不干活，膝盖替它干活。你迈步的时候，胯不转，大腿骨不往外旋，膝盖就只好扭着往前走。扭一天两天没事，扭一年两年，膝盖里的软骨就磨薄了。
你把胯叫醒了，迈步的时候，大腿骨在髋臼里能转了，膝盖就不用扭了。它只管弯和直，不用管左右晃。膝盖的活儿少了，它就不容易疼。
这是运动科学里很简单的道理：关节各干各的活，谁也别替谁加班。
传统武术里讲“膝不过尖”，讲“圆裆开胯”，讲的都是这个事。膝盖超过脚尖，就是胯没打开，膝盖在替胯蹲。圆裆，就是大腿根往外撑开，给胯留出旋转的空间。
你把这个空间找回来，走路的时候，腿是从胯上甩出去的，不是从膝盖上拧出去的。膝盖不拧了，走路自然就轻了。
轻到什么程度？
我有个学员，五十多岁，坐办公室的。练了这个坐凳法一个多月，有一天给我发消息说，今天下班走路回家，突然觉得脚底下有弹性了，像是踩在那种塑胶跑道上，每一步都有回弹。他说，他二十年没这种感觉了。
这不叫“走路起飞”，这叫“走路不费劲”。费劲费了二十年，突然不费了，就觉得像起飞。
（六）
还有几个事，得提醒一下。
第一，别贪多。十分钟就十分钟。你坐二十分钟，大腿根酸过头了，第二天走路都别扭。循序渐进这四个字，在开胯这件事上，是铁律。
第二，别硬压。有人一上来就想坐到底，往前倾到脸贴膝盖，那是跟自己过不去。你倾到有拉伸感就够了。拉伸感和疼痛感之间，有一条线。那条线，你自己心里清楚。过了线，就是伤。
第三，别只练坐。坐凳是叫醒胯，但胯醒了之后，你得用它。走路的时候，刻意感受一下大腿根那个窝在动。上楼梯的时候，感觉一下是不是胯在带着腿走。你叫醒了它，不用它，它还会睡回去。
第四，别跟别人比。有人天生柔韧性好，坐下去就能开很大。有人髋关节结构不一样，就是开不大。这跟练得努不努力没关系。你跟自己比，今天比昨天松一点，就是进步。
（七）
说到根上，开胯这件事，传统武术里看得特别重。
形意拳讲“腰为主宰，胯为枢纽”。太极拳讲“开胯圆裆，气沉丹田”。八卦掌转圈的时候，胯是活的，不是扭膝盖。咏春拳的钳羊马，看着膝盖内扣，其实是大腿根往外撑，给胯留空间。
这些拳种，练的东西不一样，但胯的要求是一样的：那个窝里要有空间，股骨头要在里面能转。
过去老拳师教徒弟，不跟你说这么多解剖学名词。他就让你站桩，一站三年。你站对了，胯自己就开了。站不对，他就拿根棍子在你大腿根那儿一敲，说“这儿松”。你一愣，松了，他就不敲了。
现在没那个条件了。你让一个上班族站三年桩，不现实。所以就有了这种坐凳的法子。十分钟，找个凳子，体会一下大腿根那个窝从硬到软、从紧到松的过程。
这不算什么“千年秘法”，就是传统武术里一个很朴素的练法。只不过过去的人天天用胯，不需要专门练。现在的人天天坐，把胯坐没了，才需要专门把它叫回来。
（八）
最后说一个我自己的体会。
我练这个坐凳法，断断续续练了有两年。不是每天练，但想起来就坐十分钟。最大的变化不是腿轻了，是腰松了。
以前我站久了腰酸，老觉得是腰的问题。后来胯开了，发现腰不酸了。为什么？因为胯能转了，腰就不用代偿了。你走路的时候，胯一转，上半身的扭动就被胯吸收掉了，传到腰上的力就小了。
腰和胯，是一对搭档。胯不干活，腰就得加班。腰加班加久了，就酸，就僵，就出问题。你把胯叫醒了，让它把活接过去，腰就解放了。
这个道理，放在生活里也一样。你身上哪个零件不干活，别的零件就得替它扛。扛一天两天没事，扛一年两年，扛的那个先坏。
所以，每天十分钟，把胯叫醒。不是为了练成什么功夫，是为了让该干活的干活，该歇着的歇着。
身体这点事，说复杂也复杂，说简单也简单。你把该打开的打开了，该松的松了，它自己就会告诉你什么叫舒服。
试着坐坐看。别较劲，别着急，就当是每天给自己十分钟，跟自己的身体聊聊天。
聊着聊着，胯就醒了。胯醒了，走路就不费劲了。
下一篇，咱们聊聊站桩的时候，脚底下那点事。很多人站桩站得膝盖疼、脚后跟疼，问题不在桩本身，在脚底下那三个点没踩对。下次细说。
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