很多人长期看手机，眼睛干涩发胀、视物模糊，还连带偏头痛。不少人只知道简单转眼球、做眼保健操，收效有限。传统导引里有句话：练眼，不是练眼球，而是练天筋。坚持九转天筋功三十天，松开眼眶筋膜，颈背、腰眼随之舒展，感受从脖颈到腰眼贯通的舒畅感。

天筋并不是某个穴位，而是眼眶周边一圈软组织。中医讲肝主筋，肝气通于目，肝血充足，眼眶天筋柔软有弹性；肝血亏虚，天筋紧绷僵硬，肝气无法上达双目，眼干眼花、眼眶酸胀随之而来。就像生锈的门轴，只转动把手，不去润滑轴体，终究难以顺畅开合，天筋就是眼部的“门轴”。

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九转天筋功，核心在于轻柔舒展天筋，一共九式：

1. 上下转：闭眼，缓慢向上、向下远眺，各停留3秒，重复9次；切忌用力翻白眼，感受眼眶筋膜轻柔拉伸。

2. 左右转：目光缓缓看向左右耳方向，停3秒，一左一右为一次，共9次。

3. 左上右下转、右上左下转：分对角方向拉伸，各做9次。

4. 顺时针、逆时针转眼：缓慢转动眼球，正反各9圈。

5. 远近视：交替看鼻尖和六米外远处，一近一远，9次。

6. 闭眼睁眼：开合交替，停留3秒，9次。

7. 按揉天筋：双手搓热，用指腹沿着眼眶轻柔打圈按揉9次，以微微酸胀为宜。

这套功法连通整条后背筋膜链，眼眶筋膜和后颈、腰背筋膜一脉相连。坚持练习会有循序渐进的感受：前一周眼眶发酸发热；8至15天，脖颈紧绷感慢慢消散，腰眼微微发热；16至23天后腰松开，脊柱舒展；坚持满30天，眼睛干涩缓解，视物更有神，颈腰整条线条舒展通透。

青光眼、视网膜病变、眼底出血等眼部器质性问题，切勿自行练习，需要先咨询医生；练习时切勿用力紧绷，发力过猛会加重眼干。早上阳气升发最适合练习，睡前也可练习，早晚各一次即可，不要过量。颈部有旧伤的人，减小动作幅度，出现疼痛立刻停下。

50岁前好好养护双眼。九转天筋功，重在松筋而非单纯练眼。眼眶天筋舒展，颈腰整条经络随之通畅。每天花十几分钟坚持练习，30天亲身感受变化。