实话实说，长期身材不发胖的人，并不是他们每天在吃水煮菜或者坚持运动，而是将一些自律行为融入了生活。
那些长期保持好身材的人，大都有6个共同点：
1、睡得早，睡眠充足
仔细观察你会发现，胖子习惯了熬夜，睡眠不足的人第二天会更渴望高糖高脂肪食物，脂肪就容易堆积起来。
而瘦子几乎不熬夜，他们喜欢睡觉，而且睡得早（10-11点睡觉）、睡得足（不少于7个小时）。睡眠充足的人代谢水平也更旺盛，食欲也会更稳定，一天下来热量更可控，身材自然不容易发胖。
2、定时吃三餐，但不吃撑自己
很多胖子，习惯每一顿饭都多吃几口，这样胃容量会被撑大，身材会在不知不觉中发胖。而那些瘦不下来的人，往往会过度节食，但是坚持不了几天食欲会变得旺盛，容易暴饮暴食起来，体重也会反弹回来，最后减肥以失败告终。
而长期不发胖的人，他们的三餐时间相对固定，吃饭不会吃撑自己，八分饱就停下来，这样可以更好的控制胃容量，不容易出现热量过剩问题。
不仅如此，三餐定时的人，身体形成了稳定的饥饿—饱腹节律，不会动不动被饥饿偷袭，食欲会更稳定。
3、饮食清淡，不爱油腻的食物
很多胖子爱吃肥肉和油腻菜，而一块肥牛下去，半盘子油，热量密度高得离谱，饱腹感却差，身材容易发胖。
而长期不发胖的人，平时习惯口味清淡，味蕾敏感度比较高，不喜欢重油重盐饮食，这样一天下来可以减少几百大卡不必要的热量摄入，身体负担也会比较小。
不仅如此，瘦子爱吃蔬菜不爱吃油腻的食物，纤维撑胃、热量低、饱腹久，等于用最低的成本把胃填满，身材自然不容易发胖。
4、几乎不吃宵夜
胖子熬夜+宵夜是标配，而炸鸡、烧烤的热量是非常高的，睡前吃东西会影响睡眠，还会会让脂肪堆积。而长期不发胖的人，几乎和宵夜绝缘。
而瘦子基本不爱吃宵夜，晚饭后基本不会吃其他食物，夜间睡觉的时候血糖可以平稳回落，肝脏才有空处理白天堆的脂肪。
5、定期测量体重
胖子往往是体重增长20斤、30斤了，衣服穿不下了才想到要减肥，这个时候身材已经很难变瘦。
而长期不发胖的人，会定期测量体重，一旦体重悄悄涨了两斤，马上回头看是不是最近聚餐、零食吃多了、活动量少了，并且及时作出应对措施，这样可以让体重恢复到正常范围。
6、很少吃零食，下午饿了吃天然蔬果
胖子无时无刻在吃零食，比如办公桌上的薯片、饼干，家里的爆米花、猪肉脯、蔬果干，这些都是高热量来源，会让你越来越胖。
而长期不发胖的人，零食吃得极少，有的时候下午饿了，会选择吃个苹果、一个橙子来充饥，这些水果膳食纤维丰富，热量低，可以产生饱腹感，不容易导致热量过剩。
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