一个性价比最高、对身体最划算的健身动作——深蹲，它不挑场地、不靠器械，却能把全身最大的肌肉群一次调动起来，是锻炼下肢的王牌动作。
为什么建议你多做深蹲？坚持深蹲训练的人，这些好处会找上你：
1、对抗肌肉流失，提升下肢力量
随着年纪的增长，肌肉会自然流失，力量水平会下降，身体也会进入衰老状态，精力水平会下降，走路速度也会变慢，还会畏惧爬楼梯。
而坚持深蹲可以对抗肌肉流失，让你的底盘有力量、更扎实，平时上下楼梯、买菜提重物、从矮凳起身都不费劲，可以保持年轻状态，对抗衰老速度。
2、提升代谢，对抗发福
肌肉是身体消耗热量的主力，肌肉少的人身材容易发胖，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，不容易堆积脂肪。
而下肢正是人体最大的肌肉群，深蹲可以锻炼臀腿肌群，让你一天下来比别人燃烧更多热量，有效对抗中年发福问题。
3、给骨骼良性压力，防骨质疏松
骨骼遵循"用进废退"，过了30岁后骨量会流失，骨密度会下降，久坐不动的人骨密度下降会更快，容易持续骨折、摔跤等风险。
而深蹲训练可以给骨骼一定的刺激，循序渐进提升训练强度，可以有效提升骨骼细胞活性，提升骨密度，老了不容易受伤。
4、改善健康，缓解腰背痛
平时习惯久坐的人，容易出现臀臀肌失忆症、腰腹代偿发力，出现腰酸背痛等问题，体态也容易出现问题。
而深蹲能打开久坐锁死的髋、重新激活臀大肌，骨盆回正、腰椎卸压让发力回归下肢，从根源上减轻腰椎压力，改善健康状态。
5、刺激激素分泌，整体抗衰老
深蹲这类大肌群复合训练，会带动大肌群参与发展，这个过程中身体会分泌睾酮和生长激素，练后几小时自然回落。而这些激素有助于维持瘦体重、促进肌肉合成、和提升精力体力。
对男性来说，规律深蹲有助于对抗30岁后逐年下滑的睾酮曲线；对女性来说，可以维持线条和体力。因此，坚持深蹲训练的人，往往看起来更有精神、恢复也更快。
新手怎么进行深蹲？
初学者从徒手深蹲开始，学习动作标准轨迹，才能降低受伤风险。注意，下蹲的时候膝盖不要内扣，下蹲深度为臀部跟膝盖同高即可。
新手从每组10-15次，重复4-6组开始，组间休息时间为30秒。深蹲训练后休息1-2天，酸痛感下降了再开启第二轮训练。坚持3-4周时间，再改为负重深蹲，提升训练强度。
热门跟贴