徐志坚中医：一种折寿的睡觉方式，会加速大脑衰老，引发痴呆、全身炎症！很少有人知道
很多人以为，只要睡够8小时，什么时候睡、中间醒几次都无所谓。但有一种睡觉方式，表面上睡了很久，实际上身体和大脑一直在“加班”，长期下来会加速衰老、损害认知、引发全身炎症。
这种方式叫碎片化睡眠。
一、什么是碎片化睡眠？
碎片化睡眠，指的是睡眠过程中频繁醒来，或者睡眠很浅、时睡时醒，整夜睡眠被切成一段一段的，无法进入连续、深度的睡眠状态。
它的典型表现包括：
夜里醒来好几次，每次醒后要过很久才能再睡着；睡眠很浅，有点动静就醒；多梦，醒来感觉像没睡一样；早上醒来头昏脑涨，白天昏昏沉沉；明明睡了七八个小时，还是觉得累。
很多人觉得“醒了能再睡着就行”。但问题不在于醒了几次，而在于睡眠的连续性被破坏了。
二、碎片化睡眠，伤的不只是精神
第一，加速大脑衰老，增加痴呆风险。
大脑在深度睡眠期间会清理代谢废物，碎片化睡眠让大脑反复被打断，清理工作无法顺利完成，代谢废物堆积，长期下来会加速认知功能下降。
有研究发现，长期睡眠碎片化的人，认知功能下降速度更快，痴呆风险明显升高。
第二，引发全身慢性炎症。
睡眠是免疫系统调节的重要时间。碎片化睡眠会激活体内的炎症通路，促使炎症因子释放。长期处于低度炎症状态，会增加心脑血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病的风险。
第三，扰乱内分泌和代谢。
生长激素主要在深睡眠时分泌，碎片化睡眠会减少生长激素的分泌。同时，皮质醇等应激激素水平升高，血糖、血压容易波动，体重也更容易增加。
第四，加重心脑血管负担。
夜间反复醒来会激活交感神经，心率和血压在夜间不该升高的时候升高，长期下来增加心脏和血管的负担。
三、怎么改善碎片化睡眠？
第一，固定作息，重建生物钟。
每天固定时间上床、固定时间起床，即使前一晚没睡好，第二天也按时起。不要补觉超过30分钟。白天多晒太阳，帮助身体重新建立昼夜节律。
第二，睡前1小时远离手机。
蓝光会抑制褪黑素分泌，让入睡更难、睡眠更浅。睡前1小时放下手机，可以看书、听轻音乐、做深呼吸。
第三，晚餐清淡，睡前2小时不进食。
吃太饱、吃太晚，脾胃夜里还在加班，睡眠自然不踏实。晚餐七八分饱，清淡易消化。
第四，按揉安神穴位。
神门穴（手腕掌侧横纹小指侧凹陷处）：养心安神。
三阴交穴（内踝尖上四横指）：健脾养血。
涌泉穴（足底前部凹陷处）：滋肾降火。
每晚睡前按揉各3到5分钟，配合缓慢深呼吸。
第五，中医辨证调理。
如果碎片化睡眠持续存在，建议找中医师辨证。心脾两虚可用归脾汤，心肾不交可用交泰丸，肝郁化火可用丹栀逍遥散，痰热内扰可用黄连温胆汤。具体用药必须由医生决定。
第六，必要时就医排查。
如果碎片化睡眠伴有打鼾严重、呼吸暂停、白天极度嗜睡，建议去睡眠科做睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
最后提醒大家，任何疾病都需结合年龄、病程、症状等辨证用药，切不可照搬经方使用，调理的过程也需根据好转情况调整组方。
徐志坚 广州医科大学附属中医医院 神经内科副主任医师，擅长：冠脉疾病、高脂血症、高血压病、脑神经病、神经系统发育异常,脑血管病、神经系统感染、运动障碍性疾病、神经系统变性疾病、睡眠障碍、冠心病、心绞痛、高甘油三酯血症、高胆固醇血症、混合性高脂血症、原发性高血压、继发性高血压、脑梗死、失眠症等。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
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