很多配音新人投入练习时，一门心思埋头录稿，忽略声带养护。练声没多久就嗓子干涩、沙哑，严重时出现发声疼痛，被迫中断练习。有声演播是长期的事，学会科学护嗓，才能稳定持续录音。
一、录音前的准备工作
正式录制前不要立刻高强度朗读，先用简单口部操活动唇舌，再轻声哼唱、慢读短句，慢慢唤醒声带。不要刚睡醒直接大声录长文稿，此时声带还处于水肿状态，容易受伤。录音前少量温水润喉即可，冷饮、浓茶、咖啡、甜食尽量避开，这类饮品容易刺激咽喉或者增加口腔黏液，催生口水音。
二、录音过程中的护嗓要点
发声依靠气息支撑，不是单纯挤喉咙硬喊。一旦感觉喉咙发紧、发酸，说明发力方式错误，立刻停下调整，不要硬撑继续录制。合理规划录制时长，连续录音 40 分钟左右，就休息 5-10 分钟。休息时闭口缓吞口水，少说话，让声带放松。不要长时间连续不停录制。
三、日常养护习惯
保证充足饮水和睡眠，熬夜会大幅降低声带恢复能力。如果已经出现嗓子嘶哑、疼痛感，立刻停止练习和录音，充分休息，不要强行坚持试音。尽量减少长时间大声说话、嘶吼，生活里减少对声带的消耗，保存嗓音状态留给演播练习。
四、常见误区
嗓子不舒服就大量喝水猛灌，其实短时间大量饮水并不能修复声带，还会增加口水音；不要依赖润喉糖长期使用，部分润喉糖含有刺激成分，不宜频繁食用。
总结
声带就是演播者的工具，养护不是小事。正确的发声方式加上良好作息，才能保持嗓音稳定，长期做有声演播。一旦出现持续咽痛、声音长时间沙哑，要及时就医，不要硬扛。
Q&A
Q：录音的时候喉咙干涩，有什么快速缓解办法？
A：小口慢饮温水，短暂休息，做几组腹式呼吸放松咽喉，不要用力清嗓子。
Q：感冒期间还适合录音练习吗？
A：不建议，感冒时声带充血，强行录音极易造成声带损伤，优先休息。
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