国庆长假过半，出行、聚会、休整的计划陆续铺开，不少人却发现睡眠也跟着乱了节奏。
有的人晚上比平时晚睡一两个小时，第二天早上多睡一会儿补回来；有的人旅途奔波、聚会应酬，回到家已经过了平时的入睡时间。几天下来，入睡时间慢慢往后移，早上起床也越来越晚。等到假期快结束时想调回来，却发现没那么容易入睡了。
这种假期作息和工作日差异过大的情况，有一个对应的概念，叫作“社会性时差”。生物钟已经适应了假期晚睡晚起的节奏，当需要回归工作日作息时，身体却还没调整过来，于是出现入睡困难、早上起不来等类似时差反应的症状。
与此同时，假期中的一些常见习惯也在进一步干扰睡眠。聚会聚餐中酒精和咖啡因摄入增加，会破坏后半夜的睡眠结构；白天补觉时间过长，又会打乱夜间的入睡节律，进而引发失眠、多梦、头晕等不适。
假期睡眠问题，可以先从调整日常作息入手。假期可以尽量保持与工作日相近的入睡和起床时间，偏差不宜超过1至2小时。即使前一晚熬夜，也建议在平日起床时间的1小时内起床，通过适度运动、晒太阳等方式调节生物钟，避免白天过度补觉。睡前1小时放下手机等电子设备，避免蓝光刺激，可通过阅读纸质书籍、聆听舒缓的白噪音等方式，给大脑发送“准备休息”的信号。
对于已经出现失眠、多梦、头晕等症状的人群，也可以在药师指导下选择合适的药物辅助调理。枣椹安神口服液由酸枣仁、桑椹、菊花、茯苓、山楂、百合、陈皮、荷叶、灵芝等成分组成，具有养心、益肾、安神的功效，用于神经衰弱症见失眠、多梦、头晕者。该药为OTC产品，服用方便，适用于假期期间因作息紊乱导致睡眠问题的人群。
假期过半之后，不妨提前一两天慢慢调回工作日的节奏，每天比假期晚睡时间提前半小时左右，给身体一个缓冲。睡前泡个热水脚，听一段轻音乐，让自己松下来。如果失眠持续存在或加重，建议及时看医生。
假期的节奏可以慢下来，但睡眠的节律需要稳住。愿这个假期，你能睡个好觉。