半夜又被尿意叫醒，摸黑去厕所，回来躺下半天睡不着——这事我太熟了。白天累得不行，晚上还睡不踏实，洗头的时候头发一把一把掉。很多人第一反应是买滋补品，钱花了不少，效果嘛……自己心里有数。

其实厨房里那几样普通食材，慢慢调理就能帮上忙。下面这3道家常吃法，食材便宜，做法也不折腾。

第一道：鲫鱼黑豆山药汤

需要鲫鱼1条、黑豆一小把、山药1段，再加姜片和少许盐。

做法不复杂：黑豆提前泡3小时；鲫鱼处理干净，锅里少油，两面煎到微黄；加姜片和足量清水，放黑豆，小火先煮40分钟；山药去皮切块下锅，再煮20分钟，出锅加盐调味就行。

黑豆和山药养护肾气，鲫鱼补蛋白质，搭配起来性质平和。夜里频繁起夜、容易腰酸乏力的人，可以试试这碗。

第二道：桂圆荷包蛋

干桂圆4颗、鸡蛋1个、清水适量。

桂圆剥壳，果肉放进锅里加水煮开，转小火打入鸡蛋，焖煮5分钟做成荷包蛋。不用额外加糖。

桂圆滋养身体，鸡蛋补充营养，能安神，对睡不好、心神不宁的情况有帮助。体虚、睡眠浅的人适合来一碗。

第三道：桑葚枸杞茶

桑葚干1小把、枸杞10粒、开水。

两样冲洗干净放进杯子，倒开水，盖盖子焖泡10分钟，可以反复加水冲泡。

桑葚搭配枸杞，滋养肝肾，帮着稳住肾气。经常喝，对头发干枯、眼睛干涩有帮助，适合经常熬夜、精神差的人。

这几类人得注意

  • 体内火气大、口干长痘的人，桂圆不要放太多
  • 血糖偏高的人少吃桂圆
  • 桑葚偏凉，肠胃弱容易拉肚子的人不要大量喝

说句实在的，食补只是日常调理，不是药物。身体不舒服，该就医就及时就医，别硬扛。

试过这几样家常食疗才知道，真不用花大钱。坚持换着吃，肾气慢慢补足，夜里不用频繁起夜，睡觉安稳，头发状态也会跟着变好。