国庆假期到了，开车出游、长途乘车的人多了起来。一路上风景很好，堵车却也可能让人“堵到心慌”——更难受的是，有些人车还没开多远，就已经开始头晕、恶心、冒冷汗，甚至忍不住呕吐。
为什么一坐车就晕？堵在路上时又该怎么办？这份出行指南，提前了解一下。
为什么坐车会晕？
晕车，医学上称为晕动病。
简单来说，是因为眼睛和内耳接收到的“运动信息”对不上。
比如坐在车里低头看手机时，眼睛看到的是相对静止的手机屏幕，但内耳的前庭系统却能感受到车辆正在加速、减速、转弯。不同感觉器官传来的信息出现“冲突”，大脑处理这些信息时就可能产生不适，出现头晕、恶心、出汗、脸色苍白，严重时还会呕吐。
而堵车时车辆频繁启动、刹车、转弯，运动刺激不断变化；如果同时低头刷手机、看书，视觉与前庭感觉的不一致更加明显，也可能让晕车症状更容易出现。
出发前做好准备，路上少难受
01别熬夜，保证睡眠
睡眠不足可能增加晕动病的不适程度。国庆出发前尽量保证充足睡眠，不要为了赶路熬夜。
02别空腹，也别吃得太撑
出发前不建议空腹上路，也不要一次吃得过饱，尤其要避免过于油腻、辛辣的食物和饮酒。
可以选择适量、清淡的食物，并准备好饮用水。
03容易晕车的人，提前做好准备
如果过去坐车经常晕车，可以提前咨询医生或药师是否需要使用抗晕动病药物。
需要注意的是，这类药物通常在乘车前使用比出现明显症状后再使用更有效，而且部分药物可能引起嗜睡、口干等不良反应。使用后如果出现嗜睡，应避免驾驶机动车。儿童用药尤其需要根据年龄和说明书要求谨慎选择，不能直接照搬成人用法。
已经堵在路上、开始晕车了怎么办？
这时候不要一直忍着，也别继续低头刷手机。
第一，尽量看向远处。
如果条件允许，可以看向道路前方或较稳定的远处目标，减少阅读、刷手机、看视频等需要持续近距离用眼的活动。
第二，尽量减少头部晃动。
保持比较稳定的坐姿，避免频繁转头。车辆行驶过程中，也可以尽量选择相对平稳、颠簸较少的位置。
第三，保持空气流通。
条件允许时适当通风，让新鲜空气进入车内，同时避开明显刺激性气味。慢慢呼吸、保持放松，也有助于缓解不适。
第四，堵得太久，就休息一下。
如果道路允许停车，可以在安全地点停车休息，下车走动、呼吸新鲜空气，等不适有所缓解后再继续行程。
已经吐了，最重要的是防脱水
如果已经出现呕吐，不必强行进食。可以根据身体情况少量多次补充水分。
如果持续呕吐，导致无法正常饮水，或者出现明显口渴、尿量减少、头晕乏力等情况，要警惕脱水，必要时及时就医。
这些情况，别只当成普通晕车
晕车通常与乘车过程中的运动刺激有关。如果离开车辆、休息后症状仍持续明显，或者出现与平时晕车明显不同的症状，应及时就医。
特别是出现持续严重呕吐、明显脱水，或剧烈头痛、意识异常、胸痛、呼吸困难等情况，更不能简单归结为“晕车”。
国庆出行，堵车可能难免，晕车却可以提前准备。
少看手机、少做近距离阅读，保证睡眠和适量饮食；容易晕车的人提前做好预防。一路慢一点、稳一点，才能把更多精力留给沿途的风景。
编辑：程焕映 温嘉林
责编：陈广泰
晕车的朋友提前准备！
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