我们给孩子报班、送他们去训练、陪他们熬夜写作业，希望帮他们长成将来要成为的大人。他们学习到半夜，我们可以赞赏这份决心。我们自己可能也差不多，工作到很晚，靠咖啡撑过第二天早上。在一种拼命努力的文化里，我们很容易把少睡当成投入的证明。 但青少年还在发育他们要用一辈子的大脑。在他们睡觉的时候，大脑发生着一些生物学变化，这些变化值得被纳入我们对他们未来的规划。 在青春期，大脑会经历一次大规模重组。通过突触修剪，大脑在神经网络发育过程中清除神经细胞之间的一些连接。通过髓鞘化，特殊的细胞在神经纤维外面构建绝缘层，让信号传递得更有效率。 研究人员已经开始确认睡眠与这一过程的关联有多密切。在一项针对青春期小鼠的研究中，科学家反复拍摄神经细胞上的微小结构。清醒之后，他们计数到净增加；睡眠之后，净减少。他们观察到的，正是与修剪有关的结构变化。 在2022年的一项研究综述中，神经科学家Paul Anastasiades和同事梳理了睡眠与前额叶皮层成熟之间关联的证据。前额叶皮层是负责计划、决策和调节情绪的区域。他们描述了睡眠被打乱可能如何干扰正在发育的大脑网络，并可能影响成年后的心理健康。研究人员仍需确认这些长期影响在人类身上究竟如何展开。 对父母来说，这件事的意义不止于明天的情绪或考试成绩。在青春期把充足的睡眠当成一件正经事来对待，我们也许是在帮孩子培养一种能力——在多年以后，管理自己的情绪，应对那些难走的路。 他们的身体也在生长。孩子在睡眠中释放大部分的生长激素。对一个盼着自己长高的青少年来说，这个理由可能比“你会没那么累”更有意思。 13到18岁的青少年，应该稳定地睡够8到10个小时。一起规划一天的时候，先把这几个小时留出来，再去安排作业、活动和见朋友的时间。 第一，在答应新的安排之前，先倒着算一遍。如果孩子必须6:30起床，睡九个小时意味着9:30就得睡着。还要留出安静下来的时间。在同意再报一个晚间活动之前，先一起看看：作业什么时候能真正写完？吃饭、洗漱要多久？ 第二，帮他们处理那些一个人改不了的事。问问孩子，是什么让他们睡不着。如果他们经常写作业写到深夜，可以跟老师聊一聊作业量和能提供的支持。晚间的训练或者打工排班，也一起重新看一遍。进入青春期后，青少年天然会倾向于更晚才感到困，所以哪怕他们自己想多睡，早睡也很难做到。睡眠专家把这种变化解释为一种生理性的推迟。 第三，一起定一个他们参与设计的晚间流程。什么时候停止打游戏、什么时候静音通知、什么时候把手机放远——这些都可以商量。把睡够觉的发育原因讲清楚，然后听听他们觉得怎样才做得到。 你自己那部分也要跟上：家里的琐事早点说完，别在他们正要上床的时候，突然开启一场难谈的对话。 我们在孩子将来会成为什么样的人这件事上，花了相当多的心思。我们也可以像对待他们的课程和活动一样，认真对待他们的夜晚。 我们精心规划的那些成长，有一部分就发生在我们说完晚安之后。
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