患癌后老张在朋友推荐下，买了几罐灵芝孢子粉，据说是可以抗癌，很多癌症患者都买过，想着就算没用也能当个保健品吃。
就这么持续吃了2个来月，也不知道是怎么了，他总觉得身体提不起劲，还感觉累，时不时还会恶心想吐，最近一次复查显示转氨酶都升高了。
医生问诊后，他才坦白自己有额外吃灵芝孢子粉，结果却被警告这类产品不能随意吃。还好他没有把这孢子粉当药吃，现在想起来吃个保健品能整这么多幺蛾子，一时悔不当初。
其实不止是老张，近年来，保健品市场爆火的灵芝孢子粉，甚至成了“抗癌补品”的存在，有统计显示我国超过50%的肿瘤患者都曾购买过。
然而也有声音质疑灵芝孢子粉“伤肝”“智商税”，那么灵芝孢子粉到底对健康好不好？
一、养生还是伤身？看研究怎么说
灵芝孢子粉其实是提取灵芝和其生殖细胞，加工后制成的产品，其中起作用的两个成分分别是灵芝多糖和灵芝三萜，此外还包含多种不饱和脂肪酸以及蛋白质、铁、钙、镁、锌等微量元素。
为了提高灵芝孢子多糖和三萜的生物利用率，孢子加工过程中往往需要经过破壁和去壁处理，否则表层的坚韧饱壁很难消化，人体吃了也无法吸收，所以购买灵芝孢子粉除了看活性成分含量，还要特别注意破壁率以及是否去壁处理。
目前关于灵芝孢子粉的抗癌临床研究确实有发现，在缓解癌症患者疲劳和提升免疫方面有一定积极影响，但是试验数据较少，而且这些受试对象也不只服用灵芝孢子粉，很难量化灵芝孢子粉对癌症患者的影响比例。
而且其中有效成分灵芝多糖和灵芝三萜实际占比也没有大家想象的多，有研究实验测算3批不同灵芝孢子粉，其中灵芝三萜含量仅为0.129‰，0.108‰，0.094‰，灵芝多糖含量为1.152％，1.129％，1.007％，相当于1公斤灵芝孢子粉才有0.1克灵芝三萜和10克左右的多糖。
灵芝研究专家中国科学院药物研究所的陈若芸教授曾对灵芝孢子粉中的三萜进行过研究，发现了三萜非孢子粉，孢子油的活性成分。虽然孢子粉含有三萜，但仅占比百万分之一，少到可以忽略不计，根本没有广告中吹嘘的百分之十几或二十几，而且种类也很少。
不少网友表示灵芝孢子粉可以治病，甚至还有人患癌后也坚持服用，俨然把孢子粉当成药来吃，但实际上孢子粉只是保健食品，有调节人体机能的作用，但本质还是属于食品类目，没有治疗疾病的功效。
总的来说，灵芝孢子粉只能作为辅助提高免疫的方法，至于治病还是要去看医生按医嘱吃药治疗。
另外还要警惕假货风险，中国消费者协会曾统计，仅2024年灵芝孢子粉制假造假、虚假宣传、成分虚标等投诉量同比激增67%，有些假货主要成分都用淀粉代替，以假乱真。
所以购买相关保健品一定要认准带蓝帽子标识的正规保健食品或遵医嘱，防止买三无产品。
二、你买过这5种保健品吗？
如今随着健康意识的增强，保健品需求越来越大，而且有些卖的还很贵，还没什么保健效果，尤其是以下这5种保健品，避雷少花冤枉钱。
1、花胶
花胶也叫鱼胶，胶原蛋白含量丰富，很多人以为吃啥补啥，但实际胶原蛋白进入肠胃后会被各种蛋白酶消化，分解并参与合成蛋白质，进入血液循环，可以说没有任何养颜美容功效，而且花胶营养价值不高，吃它还不如多吃肉蛋奶。
2、鱼翅
鱼翅也是有名的保健食品，主要成分为胶原蛋白、硫酸软骨素，和上文提到的弊端一样，营养价值不高，也不美容，而且硫酸软骨素广泛存在于家禽家畜的软骨中，加上鱼翅来源于鲨鱼的鱼鳍，在海洋食物链生态中更容易被富集重金属。
3、青汁
青汁其实就是把大麦麦苗榨汁冲泡成的饮品，喝青汁也就是吃草，很多商家把青汁宣传的可以改善酸碱体质，实际上人体血液酸碱度有自行的调节系统，不可能靠青汁就能左右，至于还有的说防治糖尿病、胆固醇甚至癌症的，基本无稽之谈，而且大麦若叶很多营养元素和蔬菜差不多，多吃菜还更具性价比。
4、雪蛤
雪蛤实际上就是一种蛙科生物，状似田鸡，所谓的雪蛤油也只是用它的输卵管和卵巢制成的产品，不具备任何丰胸、美容功效。本身成分方面，蛋白质就占了50%以上，还有40%的不饱和脂肪酸，以及各种微量元素和维生素，实际和鸡蛋成分结构差不多，不如把钱省下来吃鸡蛋。
5、酵素
酵素其实就是酶，吃进胃里就会被分解，根本不具备任何功效，谈营养成分不如直接吃一个苹果或酸奶来的有效。
其实很多听着高大上的保健品都是包装出来的，实际功效不能说没有也聊胜于无，想要保持健康还是要从生活习惯入手，吃好喝好睡好比吃再贵的保健品都有效。
参考资料：
[1]《消费教育直播预告｜“从育种到成品”，一镜到底讲透灵芝孢子粉消费》.浙江消保委.2026-9-16.
[2]《月薪几万，才吃得起灵芝孢子粉？》 .中国新闻周刊.2023-7-24.
[3]《别瞎补！肿瘤患者保健品“红黑榜”：雪蛤鱼胶不推荐，真正该补的是这两样》.浙江省肿瘤医院.2025-12-17.
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