国庆长假孩子们迎来放松时光，也是近视高发、度数加深的关键窗口期。脱离校园规律作息后，不少孩子长时间宅家看书、刷题，出门游玩也盯着手机、平板，近距离用眼超负荷，眼干、眼疲劳、视物模糊等问题纷纷找上门。
上海市眼病防治中心视光中心副主任医师李滢提醒，儿童青少年眼球仍处在发育阶段，用眼不当会让假性近视极易转为真性近视，而度数一旦加深便不可逆。假期护眼不能松懈，家长和孩子需共同做好科学防控。
户外活动是最经济的“护眼药”
科学研究证实，每天累计两小时以上的户外自然光活动，可有效促进眼部多巴胺分泌，抑制眼轴过快增长，显著降低近视发生和发展风险。假期不必追求高强度运动，散步、慢跑、骑行、打球、踏青都很合适。无论晴雨，户外自然光都能起到护眼作用。建议孩子减少久坐宅家，合理分配每日户外时间。
读写牢记“三个一”
和“20—20—20”
居家学习、阅读、练字时，务必坚守“一拳、一尺、一寸”原则：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。同时，遵守“20—20—20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外景物20秒以上。连续读写不超过40分钟，中途及时休息。坚决杜绝躺着看书、趴着写字、昏暗灯光下用眼等不良习惯。
电子产品是假期护眼“重中之重”
手机、平板等小屏幕画面细碎、频闪明显，长时间紧盯会让睫状肌持续痉挛，快速引发视疲劳。建议中小学生单次使用不超过20分钟，每日累计不超过一小时。上网课、看学习视频时，优先选用电视、电脑等大屏幕，保持三米以上观看距离，开灯使用，杜绝关灯刷屏、边走边看手机。
睡足觉、吃对饭
为视力筑牢根基
充足的睡眠利于眼球正常发育和眼部修复。小学生应保证每天10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时，尽量早睡早起，杜绝熬夜追剧、玩游戏。饮食上不挑食、不偏食，多摄入富含叶黄素、维生素A、维生素C和钙质的蔬果、蛋奶、豆制品，少吃高糖零食和碳酸饮料。高糖饮食会削弱眼球巩膜韧性，可能是加速近视发展的隐形诱因。
家长多留心
异常早检查
若发现孩子频繁眯眼、歪头视物、凑近看屏幕、频繁揉眼，需及时带孩子做专业视力检查。已经配镜的近视学生，假期也要坚持规范佩戴眼镜，定期复查视力，避免度数快速上涨。
护眼无假期，习惯成自然。这个长假，只要坚持科学用眼、劳逸结合，让眼睛常放松、多“晒太阳”，就能有效防控近视，让孩子以清晰明亮的视力迎接下一个学习阶段。
记者：郁婷苈
图片：图虫创意
编辑：路景斓
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