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生活里面很多人都有喝茶的习惯。工作疲惫的时候泡上一杯茶，闲下来在家也喜欢端起茶杯。不少人心里有一个固有印象：喝茶可以利尿，对肾脏有好处。还有一些中老年人，干脆把茶水当做白开水来喝，一整天茶杯不离手。
确实，适量正确喝茶，对普通人来说是一件很不错的事。茶叶里面含有茶多酚、多种矿物质，日常少量饮用，可以补水、舒缓疲劳。但喝茶这件事是一把双刃剑，如果方式不对，不仅起不到养护肾脏的效果，反而会给肾脏增加不小负担。很多伤害并不是喝一次就立刻显现，大多都是长年累月错误饮茶习惯慢慢积累出来的。很多家庭里的长辈，一直在用伤肾的方式喝茶，自己却浑然不觉。
首先要先厘清一个很重要的误区。网上不少说法讲喝茶能够补肾、治疗肾病，这个说法并不真实。茶叶只是普通饮品，不管是红茶、绿茶还是普洱，茶叶没有治疗肾脏疾病的功效，不能靠喝茶修复已经受损的肾功能。利尿不等于护肾，排尿变多，只是茶水里面的物质刺激肾脏短暂增加尿液排出，不等于肾脏得到修复。健康人群适度喝茶可以，已经查出肾病的朋友，更不能寄希望于喝茶来改善病情。
接下来就说一说生活当中，四种最常见的伤肾喝茶方式，也是很多人每天都在重复的习惯。
第一种，长期喝浓茶，茶叶放得太多，一杯水里面堆大半杯茶叶。
这是很多老茶客最容易踩的坑。不少人觉得茶味要重才够劲，每次泡茶抓一大把茶叶，泡出来的茶汤颜色很深，入口苦涩。浓茶里面含有非常高的草酸、氟以及咖啡因。
肾脏是人体代谢排泄的重要器官，我们喝进去所有物质，最后大多都要经过肾脏过滤排出体外。长期大量喝浓茶，草酸摄入变多，尿液里面草酸浓度升高，会增加草酸钙结石的发病概率。而过量的氟长期摄入，代谢压力全部给到肾脏，如果本身肾功能已经有所减退，氟排泄不畅，堆积在身体里面，伤害会更加明显。
很多人说，我喝浓茶之后排尿很多，是不是代表肾很好？短时间尿液增多只是咖啡因带来的利尿效果。频繁利尿，并不代表肾脏变得更强，只是肾脏在超负荷的不停工作。时间久了，肾脏一直处在高负荷运转的状态，负担慢慢加重。还有，浓茶里面大量咖啡因还会影响睡眠，晚上睡不好，同样会间接伤害肾脏。
怎么判断是不是浓茶？茶汤颜色很深，入口明显发苦，喝完之后心跳容易发慌、晚上失眠，基本就属于浓茶。正常泡茶，普通玻璃杯，干茶叶投放量控制在3‑5克就足够，不要一味追求厚重苦涩的口感。
第二种，口渴了才一次性猛灌大量茶水。
很多人平时不喝水，等到嘴巴明显发干的时候，直接拿起大保温杯，一口气喝下几百毫升的茶水。短时间之内大量液体冲进身体，血容量突然升高，肾脏短时间需要处理巨量的液体，压力瞬间被拉高。
还有一部分人有一个习惯，等到吃完饭之后，一次性喝下一大壶茶，觉得喝茶可以解油腻。一次性大量饮茶，不管是茶水还是白开水，都不建议猛灌。补水正确的方式，是少量多次，每隔一段时间喝一小杯，让肾脏平稳进行代谢。大口猛灌，一瞬间加重肾脏的过滤压力，长期这样饮水习惯并不友好。
第三种，喜欢喝存放很久的隔夜茶、变质茶，舍不得倒掉。
很多长辈过日子节俭，前一天晚上泡的一大壶茶没有喝完，舍不得直接倒掉，第二天起来继续接着喝。很多人争论隔夜茶到底有没有剧毒，客观来说，存放一夜没有变质的干净茶水，偶尔喝一次并不会直接把肾喝坏。真正的风险来自茶水存放时间过长之后带来的两个变化。
第一，茶水长时间暴露在空气当中，细菌会不断繁殖。尤其夏天温度高，泡好的茶水放置超过12小时以上，微生物数量明显上升。喝进去之后容易引发肠胃炎症，严重的呕吐腹泻，会造成身体脱水，脱水对于肾脏的打击非常大，短时间肾脏供血不足，有可能诱发急性的肾损伤。
第二，如果茶叶没有密封保存，已经受潮发霉。很多家庭茶叶罐子没有盖紧，时间久了茶叶长霉点，洗一洗就拿来继续冲泡。霉变的茶叶里面会产生各类毒素，这些毒素进入身体之后，主要依靠肾脏代谢排出，毒素会直接损伤肾小管，这是非常危险的情况。
并不是说泡过两三个小时的茶就要立刻倒掉。冲泡完成之后，茶水尽量不要存放超过8‑12小时。一旦茶汤变得浑浊，闻起来有酸馊的味道，不管多贵的茶叶，直接倒掉，不要心疼。干茶叶如果看到霉点，直接整罐丢弃，不要觉得晒一晒还可以继续饮用。
第四种：用茶代替白开水，一整天只喝茶，几乎不喝纯水。
这是很多中老年群体最普遍的习惯。保温杯里面永远泡满茶叶，从早上起床第一杯到晚上睡觉之前，所有喝进去的液体全部都是茶水，一口白开水几乎不碰。
茶叶里面的咖啡因会持续刺激神经和肾脏。少量饮用没有问题，但全天所有饮水全部替换成茶水，咖啡因、草酸持续不断进入体内。对于肾脏本身健康的年轻人，短期不一定会出现明显不适。但是随着年纪变大之后，肾脏的过滤功能会自然逐年下降，长年累月这样喝，风险就会慢慢累积。
还有很多人喜欢空腹一大早起来第一件事就是喝一大杯浓茶。早上起床的时候，身体经过一夜睡眠，血液比较粘稠，这个时候空腹喝浓茶，咖啡因浓度高，容易刺激交感神经兴奋，同时草酸直接空腹吸收，风险会进一步提高。晨起第一杯水，优先喝温的白开水，不要直接喝茶。
说完错误的习惯，我们再来说普通人到底怎么喝茶，才相对更加稳妥。
首先控制茶叶投放和饮茶总量。健康成年人，每天干茶叶总量尽量控制在5‑10克，不要超量。一天喝茶的总液体，不要全部都是茶水，茶水占每日饮水的一半以内，剩下的饮水，还是要用白开水来补齐。不要把茶当做唯一的水源。
泡茶的方式上，不要长时间闷泡。很多人茶叶直接丢进保温杯里面，一整天持续闷泡，茶叶一直泡在滚烫热水里面，越泡越浓。保温杯闷泡茶叶，是非常多人踩中的坑。高温持续闷泡几个小时，茶汤里面草酸、氟、咖啡因全部大量析出，一杯淡茶闷上半天直接变成浓茶。想要喝茶，最好使用盖碗、玻璃杯，泡好之后把茶汤倒出来，不要让茶叶长期浸泡在热水当中。如果一定要用保温杯喝茶，不要把茶叶一直留在杯子里面，冲泡几分钟之后，把茶叶捞出来。
喝茶的时间也需要留意。尽量不要空腹喝茶，早饭过后一小时左右再开始喝茶比较合适。下午三点之后尽量减少浓茶摄入，避免咖啡因影响夜间睡眠。睡觉前两小时之内尽量不要再喝茶。
接下来哪些人群需要格外谨慎喝茶？
第一，已经查出肾脏问题，肾功能减退的人群。一定要减少喝茶，尽量少喝，优先以白开水为主。茶叶里面钾、草酸含量不低，肾功能下降，排泄能力减弱，钾和草酸容易在身体里面蓄积。如果想要喝，一定要先咨询自己的主治医生，不要自己长期随意饮用。
第二，既往得过肾结石的人。尤其草酸钙结石病史，浓茶一定要严格避开，可以偶尔极少量淡茶，不可以长期大量饮用。
第三，血压控制不稳、睡眠很差的人群，咖啡因容易加重失眠和血压波动，喝茶尽量选非常淡的，减少饮用频次。
很多商家的宣传里面，各种各样的养生茶层出不穷。很多号称可以护肾的代用茶、花草茶，大家也要保持理性。不管是什么花草冲泡的饮品，都只是普通饮料。市面上很多网红护肾茶，里面各类药材混杂，没有医生指导不要长期天天饮用。不明成分的花草代用茶，反而更容易带来肾脏损伤风险。不要跟风长期喝各类偏方养生茶。
喝茶这件事，从来不是越喝得多就越养生。很多伤害都是悄无声息的，不会立刻就有疼痛难受的信号。等到身体出现明显不舒服的时候，损伤往往已经积累到一定程度。很多家庭里面的长辈，一辈子喝茶，但是从来不知道闷泡、浓茶、以茶代水这些习惯存在风险。有空的时候可以提醒家里的家人，喝茶图的是放松享受，不要错误饮用，反而给身体带来负担。
最后还要再强调一遍，喝茶只是日常的生活方式。任何茶叶，红茶绿茶普洱，都不能够治疗肾病。如果已经出现泡沫尿、下肢水肿、持续腰酸这些不舒服，不要想着靠喝茶调理，第一时间到医院做尿常规和肾功能检查，不要耽误正规治疗。
免责声明：本文仅为日常饮茶科普，不构成医疗诊疗建议。有肾脏基础疾病，请遵从医生的饮食指导，身体不适及时就医。
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