男人一到中年，最怕的就是“力不从心”——爬两层楼喘半天、下午三点就犯困、肚子越来越大，每天都觉得疲劳、晚上累却睡不着。这和很多人的生活习惯息息相关，坏的生活习惯就是在不断地透支，而好的生活习惯却可以让身体更快地恢复过来。
这6个简单的行为，让男人长期保持精力旺盛，力量饱满，年轻活力！
行为1：每周4-5次的抗阻力训练
身体的肌肉含量越高，血液循环越好，基础代谢越快，睾酮水平也更稳定。而睾酮，恰恰是维持男性精力、力量、甚至情绪的核心激素。有氧运动能让你出汗，但只有抗阻力训练（力量训练）能够提升你的肌肉量，保证自身的力量。
可以从自重训练开始——俯卧撑、深蹲、引体向上（或澳式引体）、平板支撑、弓箭步。每次训练选4-5个动作，每个动作做4组，每组做到接近力竭。
重点练大肌群：胸、背、腿、核心。每次训练控制在45-60分钟内，强度比时长更重要。记住：肌肉是在休息时生长的，但前提是你给了它足够刺激。
行为2：吃优质蛋白质食物和抗氧化食物
蛋白质不够，肌肉合成不了，体力恢复慢；抗氧化物不够，身体长期处于“慢性炎症”状态，疲劳感会一直都在。
每公斤体重每天摄入1.5-2克蛋白质，优先选择：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、希腊酸奶、豆制品。分配到三餐，每餐至少一掌心的量。
抗氧化物靠颜色来吃——每天保证吃到5种不同颜色的蔬果：深绿色（菠菜、西兰花）、红色（番茄、红椒）、橙黄色（胡萝卜、南瓜）、蓝紫色（蓝莓、紫甘蓝）。
行为3：远离所有含糖的饮料，保证每天只喝水，不喝其他的饮品
每天保证喝够体重（公斤）×30毫升的水，如果觉得白水无味，可以泡柠檬片、黄瓜片、薄荷叶，或喝淡绿茶、普洱茶。坚持两周，你会发现味蕾变敏感了，天然食物更好吃了，而且下午的“困倦期”明显缩短。
水，才是让身体变得年轻，促进代谢的关键“媒介”，只有多喝水，身体才能够加快排毒，维持代谢。
行为4：及时释放压力，不要什么都放在心里
男人到了中年后的压力只会越来越大，如果什么事都放在心里，只会诱发各种疾病，长期压抑会导致皮质醇持续偏高，这种激素会分解肌肉、囤积腹部脂肪、抑制睾酮分泌，还会让你变得急躁、易怒、睡眠变差。压力不会因为你忍着就消失，它只会从心理问题变成生理问题。
所以要学会主动给情绪找“出口”。一个真正强大的男人，不是没有压力，而是懂得化解压力。
行为5：保证充足的睡眠，不要总是贪恋熬夜
固定上床和起床时间，最好在23点前入睡，保证7.5-8小时的连续睡眠。
熬夜，是男人透支精力最直接的方式，长期睡眠不足6小时，身体的修复机制基本瘫痪——生长激素和睾酮素的分泌减少，免疫系统变弱等，直接让身体衰老10岁不止。
行为6：戒掉抽烟和喝酒这2个恶习，身体活力明显恢复
当你能够主动地戒掉抽烟喝酒这两个恶习后，你会发现，最明显的变化是：早晨醒来头脑清醒、运动时耐力提升、皮肤气色变好、情绪更稳定。你不需要烟酒来证明自己是男人，真正的男人气概，是对自己身体负责。
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