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（来源：融媒津南）

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国庆假期是阖家团聚、亲友小聚的好时节，饭桌上的“硬菜”、点心、零食轮番上阵。欢庆之余，暴饮暴食、作息紊乱也常让肠胃“连轴加班”。吃得尽兴不等于吃得健康，提前给大家梳理假期饮食的六条要点和四个常见误区，帮您在享受假期的同时守住健康底线。

一、六条饮食建议

假期也适用

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二、四个常见误区

看看你中了几条

误区一：节假日“放开吃”，节后再减肥。

这是最普遍的“心理补偿”。连续数天能量摄入远超消耗，多余能量会转化为脂肪储存，节后往往体重上升，还可能出现消化不良、急性胰腺炎等风险。与其事后补救，不如每餐七八分饱、及时“刹住车”。

误区二：果汁能代替水果，多多益善。

果汁在榨取过程中损失了大量膳食纤维，含糖量却更高，一杯鲜榨橙汁的糖分往往相当于两三个橙子，喝多了迅速增加血糖，加大能量负担。水果尽量直接吃，每天200-350克即可，不能用果汁替代。

误区三：“无糖”食品可以放心吃。

“无糖”不代表“无能量”，食品中仍可能含有淀粉等碳水化合物，同样会产生能量；选购时注意查看营养成分表，看清“能量”和“碳水化合物”栏，别被“无糖”字眼所误导。

误区四：剩菜只要热透就能放心吃。

加热可以杀灭大部分细菌，但无法去除反复加热产生的亚硝酸盐（尤其是绿叶蔬菜）以及毒素。建议按需点餐不剩菜。

假期是放松身心的驿站，不是考验肠胃的考场。把“适量、多样、规律”六个字记在心里，吃得开心也吃得安心，才能让七天长假真正为身体“充电”，希望您和家人双节快乐，健康常伴！