去玉龙雪山会不会高反？不同预算预防方法不一样|丽江|大索道|玉龙雪山|蓝月谷|预防方法|高反

10月的丽江正逢雨季，刚下过阵雨的古城石板路还泛着湿意，不少人收拾好行李准备往雪山走，最挂心的就是高反问题。只要你不是当天直飞丽江就直冲冰川公园，根据自己的预算选对预防方式，大部分人都能顺利走完行程，不用提前过度焦虑。玉龙雪山冰川公园大索道上站最高约4680米，一般3000米以上才需要留意高反，提前乱吃药、硬扛着赶行程才是高反的主要诱因。

零额外预算，靠行程安排就能避大半风险

你没看错，预防高反最有效的方法，真的不用多花钱。很多人高反不是因为体质差，是行程排得太急。最忌讳的就是当天飞抵丽江，落地就往雪山冲。丽江古城海拔约2400米，你的身体刚从平原过来，连几个小时的适应时间都没有，直接抬升到4680米，不难受才怪。

至少给身体留1-2天的低海拔适应期，先在丽江古城、束河古镇慢慢逛，别刚到就熬夜喝酒、跑跳折腾。上雪山那天的顺序也有讲究，先去海拔2900米的蓝月谷走一圈，再坐索道上更高的区域，给身体一个逐步抬升的过程，比你提前吃一堆东西管用。

上了冰川公园观景台别着急拍照跑跳，走路放慢速度，觉得有点头疼、喘气就停下来站着缓两分钟，别硬撑着往更高的地方走。氧气罐不用在古城里提前买一堆扛着，景区沿途的正规售卖点价格透明，真需要的时候再买完全来得及。这个钱真的可以省，很多人买了三四罐上山，全程一口没吸，下山又嫌沉直接扔了。

如果当天赶上雨雾天气，山顶能见度低、气温也低，就别硬凑大索道的热闹，先去海拔3240米的云杉坪或者3500米左右的牦牛坪，一样能看到雪山景观，高反概率会低很多。

小几百预算，把舒适度拉满少遭罪

如果你预算宽松一点，不想把行程卡太死，花个小几百块就能把高反的概率压得更低。首先是交通，别去挤那种需要挨个接人的大巴团，早上五六点就挨个酒店接人，折腾到雪山都快中午了，休息不好本身就容易高反。你可以约几个同行的人拼个车，从丽江古城到玉龙雪山景区车程约40分钟到1小时，直接送到索道站，省下来的时间你可以在酒店多睡俩小时，精神状态好太多了。

上山的装备别凑活。10月的雪山山顶温度比古城低10℃以上，碰上下雨体感更冷，别想着穿个短袖套个外套就上去。自己带件厚的抓绒或者薄羽绒服，没带的话在景区租合规的防寒服就行，冻得瑟瑟发抖的时候，血管收缩、身体供氧跟不上，很容易诱发头疼。再备上一块巧克力或者一小瓶含糖的饮料，走累了抿两口，比空着肚子扛着强。

氧气不用多备，上山前备一瓶正规的医用氧就够，觉得喘的时候拿出来吸两口，不用一直抱着吸。这里要提醒一句，别买景区门口小贩兜售的所谓“高反神药”“特效氧气”，没有那么多神奇的东西，正规厂家的医用氧就够用。

索道票提前约好。冰川公园大索道实行实名预约、每日限量，尤其是国庆这种旺季，经常提前约满。别到了景区才发现大索道票没了，临时被人拉着去走各种需要长时间徒步的野路，累到脱力反而容易高反。景区门票100元、环保车20元、大索道120元，所有票价以景区官方当日公布为准，提前算好费用就行。

预算充足，特殊人群也能稳当上山

如果你是带着老人、小孩一起出行，或者本身平时就很少运动、对自己的身体状态没那么有把握，预算足够的话完全可以选更稳妥的方式。别为了省点钱去赶那种一天跑七八个点的低价团，行程赶、等的时间久，老人孩子休息不好，再被周围人紧张的情绪一影响，没上山就先开始觉得头晕了。

你可以选独立成团的小团，行程节奏自己定，早上不用赶太早，上雪山的时候觉得不舒服就随时停下来休息，不用跟着大部队的节奏硬走。我们平时给这类客人排行程的时候，都会特意把雪山的行程放到整个丽江段的最后一天，前面先在大理、丽江慢慢适应海拔：大理古城约2000米，丽江古城约2400米，等适应得差不多了再上雪山，身体的耐受度会高很多。

如果本身有基础疾病，上山前可以在丽江当地的药店或者诊所咨询一下专业人员，不要自己提前一周就乱吃各种抗高反的药物，很多人药吃了之后先出现头晕、心慌的副作用，反而分不清是药的问题还是高反。真要是上了山觉得头疼得厉害、恶心想吐，别硬撑，立刻坐索道往下走，海拔降下来之后症状很快就会缓解，不用硬扛着追求“登顶打卡”。

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别信这些传了很久的高反谣言

很多人高反还没遇上，先被网上的谣言吓个半死。最常见的就是说“平时经常运动、身体好的人更容易高反”，这话没什么依据。高反的核心是身体对缺氧环境的适应速度，和你平时跑不跑步、力气大不大没有直接关系，别因为自己平时经常锻炼就掉以轻心，上山就猛跑，也别因为自己平时不怎么运动就先吓得不敢出门。

还有人说提前一周喝红景天就能完全不高反，这个真没有那么神。你要是觉得喝了能让自己心理踏实，喝点也无妨，但别觉得喝了就可以随便造，下了飞机就熬夜喝酒、上山就跑跳，该难受还是会难受。心理暗示确实有用，但别把心理作用当成万能的防护。

另外就是别一觉得有点头疼、喘气就开始紧张，觉得自己高反很严重要出问题。正常情况下，快速进入海拔3000米以上的区域，大部分人都会有轻微的头胀、喘气，放慢节奏深呼吸，缓个十几分钟就会慢慢适应，越紧张、越盯着自己的感受看，反而越容易觉得不舒服。当然，如果出现持续的头疼、呕吐、走不动路的情况，别犹豫，立刻下撤到低海拔区域，这个没什么丢人的。