国庆假期出行人流密集
不少人疲于行程
容易造成饮食不规律、作息紊乱
这份健康出行攻略必看
旅途通勤：
久坐不累，规避出行隐患
国庆出行高峰期，高铁、飞机、自驾堵车是常态，长时间久坐不动，不仅会腰酸背痛、腿脚浮肿，还会大幅增加下肢静脉血栓的风险，尤其老人、体质偏弱人群更要注意。
久坐定时活动
无论乘坐哪种交通工具，建议每1小时起身活动5分钟。可以简单拉伸小腿、踮脚勾脚、转动腰颈，促进血液循环，缓解身体僵硬。自驾车主切勿疲劳驾驶，连续开车4小时建议停车休息，避免久坐伤身。
做好个人防护通风
客运场站、车厢、机舱等密闭人流密集场所，空气流通差，是呼吸道病菌传播高发区。建议全程佩戴口罩，尽量减少触摸公共扶手、座椅、门窗等高频接触部位。抵达目的地后，及时用肥皂或洗手液流动水洗手，洗手时长不少于20秒，彻底清洁手部细菌病毒。
入住酒店科学防护
入住酒店后第一时间开窗通风，保持室内空气流通。简单检查床品、卫浴环境是否整洁，使用自备毛巾、浴巾，减少交叉感染风险。
饮食肠胃：
管住嘴，拒绝假期“肠胃暴击”
国庆出游，打卡特色美食、亲友聚餐是必备环节。暴饮暴食、生冷混杂、饮食不洁，极易引发肠胃炎、腹泻、积食、食物中毒等问题，同时秋冬季是诺如病毒感染高发期，饮食防护至关重要。
饮食清淡有度，拒绝暴饮暴食
面对大餐、烧烤、海鲜、重油重盐美食，切忌一次性吃太多。荤素搭配、少食多餐，减少肠胃消化负担。生冷海鲜、肉类务必彻底煮熟后食用。
注意饮水与食材卫生
出行全程饮用温开水或瓶装饮用水，不喝生水、山泉水。路边水果、小吃务必清洗干净后食用，拒绝三无摊贩食品，避免病从口入。水土不服人群可提前准备便携益生菌，缓解肠胃不适。
聚餐讲究卫生礼仪
多人聚餐主动使用公筷公勺，减少交叉感染。若同行人员出现呕吐、腹泻等症状，建议主动隔离并做好环境清洁消毒，预防诺如病毒等肠道传染病传播。
户外游玩：
科学防护，玩转金秋美景
国庆秋高气爽，正是爬山、露营、徒步、郊野游玩的好时节，但秋季昼夜温差大、户外蚊虫仍活跃，加上长时间户外活动，容易出现晒伤、扭伤、蚊虫叮咬、体力透支等问题。
做好防虫防蚊防护
南方地区、郊野、树丛、溪边等场景，仍存在登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病风险。出游建议穿着浅色长袖长裤，提前涂抹驱蚊液，避开清晨、黄昏蚊虫活跃时段，尽量减少在草丛、密林长时间逗留。
量力而行，避免过度劳累
老人、小孩、体质虚弱人群，切勿长时间暴走、高强度爬山、徒步。游玩劳逸结合，定时休息补水，避免体力透支、关节扭伤、肌肉拉伤。户外紫外线依旧强烈，长时间露天活动需做好防晒，避免日光晒伤。
适时添衣，预防感冒
秋季昼夜温差悬殊，白天温热、早晚寒凉。出行随身携带薄外套、披肩，早晚及时添衣，避免吹风受凉，引发感冒、咳嗽等呼吸道不适。
应急常备：
随身健康包，出行有保障
出行常备简易健康包，应对突发不适，省心又安心，全家出行都适用：
肠胃类：止泻药、益生菌、健胃消食片，应对腹泻、积食、水土不服
感冒退烧类：感冒药、退烧药、润喉糖，应对受凉感冒、咽喉不适
外伤护理类：创可贴、碘伏棉片、消毒棉签，处理磕碰擦伤
防护防虫类：口罩、驱蚊液、防晒用品
特殊药品：过敏人群常备抗过敏药，慢性病患者随身携带常备药物
假期出行
玩得开心，更要玩得健康
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来源/云南发布
总编/刘勇责编/张云龙值班编辑/孔德云编排/刘金娇
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