不知道从什么时候开始，我们的脖子，每天都在超负荷工作。
上班对着电脑、休息抱着手机，一天十几个小时低头、含胸、前倾。很多人以为脖子酸、僵硬、累，都是小问题。但其实，颈椎的损耗，都是日积月累、不可逆的。
低头30°、45°、60°，颈椎承受的压力会成倍增加。长期久坐不动，慢慢就会出现：脖子僵硬、肩背发沉、头晕犯困、晨起落枕，严重的还会出现手麻、颈椎曲度变直、富贵包。
作为一名脊柱外科医生，我在门诊见过太多这样的患者，今天，我想从专业角度，和大家聊聊颈椎的科学养护。
这些信号
说明你的颈椎已经很累了
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如果你经常出现以下情况，一定要开始养护颈椎：
Ø久坐后脖子发硬、转不动
Ø肩颈紧绷、后背沉甸甸
Ø早上起床经常落枕
Ø低头久了头晕、发胀
Ø偶尔指尖发麻、手臂发酸
出现以上信号，说明颈椎已经在向你“报警”。
颈椎最怕两件事
长期低头 + 突然暴力扭转
02
平时我们喜欢“咔咔扭脖子”，听着舒服，其实最伤颈椎，容易磨损关节、牵拉韧带，越扭越松弛。
长期低头让颈椎持续承压，暴力扭转则可能造成急性损伤。两者叠加，是颈椎加速退变的元凶。
日常生活中
如何科学养护颈椎？
03
1.拒绝长期低头，保持正确姿势
日常看手机尽量举高平视屏幕，工作坐姿端正，不弯腰驼背、不歪头斜颈，从根源减少颈椎压力。
2.定时活动，避免久坐僵硬
每30-40分钟起身活动，缓慢抬头、转头、扩胸放松，缓解肌肉紧张，避免僵硬退变。
3.选对枕头，睡对颈椎
枕头以支撑颈曲、高度适中为宜，不高枕、不无枕，保证睡眠时颈椎处于正常生理弧度。
4.做好保暖，拒绝受凉
颈肩血液循环差，最怕风寒刺激。避免空调、风扇直吹，秋冬注意颈肩保暖，减少无菌性炎症发作。
5.适度锻炼，强化颈背肌肉
颈背部肌肉越强，颈椎稳定性越好，越不容易劳损疼痛。可适度做抬头拉伸、靠墙站立、肩胛放松训练。
脊柱外二科医护推荐
一套安全温和的颈椎养护操
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今天给大家分享一套医护推荐、安全温和的颈椎养护操。动作简单，不甩头、不扭脖、不伤关节，上班族、宝妈、长期伏案人群都适合。
完整颈椎操跟练视频
⚠️ 重要提醒：这些情况不要乱做操
Ø正在剧烈头晕、恶心、眩晕，立即停止
Ø确诊严重椎间盘突出、椎动脉型颈椎病，遵医嘱康复
Ø所有动作以“微微酸胀、舒适放松”为准
禁止快速转头、转圈、甩脖子
查出颈椎病怎么办？
遵循阶梯化治疗
05
颈椎病严禁乱正骨、乱掰脖子，规范治疗分阶梯：
早期劳损（酸痛、僵硬、偶尔不适）
以纠正姿势、休息养护、康复锻炼、日常保健为主，可完全缓解、逆转不适。
中期颈椎病（反复痛、头晕、手麻）
在专科指导下，通过理疗、牵引、针灸、药物等方式，缓解神经压迫、减轻炎症、改善循环，控制病情进展。
晚期颈椎病（持续麻木、眩晕、活动受限）
椎间盘突出严重、压迫神经血管明显者，需专科评估，制定个性化治疗方案，必要时手术解除压迫，避免长期致残。
颈部保健操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对颈椎病的预防有一定效果，但并不意味着颈椎操可以治疗颈椎病。
在未患颈椎病但颈椎出现酸痛不适症状时，可以通过颈椎操缓解颈部不适。当颈椎不适症状比较严重的时候，最好在专业医生的指导下进行治疗。
颈椎病虽小，却关乎大健康。让我们共同行动起来，从日常做起，守护好自己的颈椎健康！
脊柱外二科温馨提示：
长期颈肩痛、头晕手麻、颈椎不适，可至我院脊柱外二科就诊咨询。
青岛西海岸新区中心医院
脊柱外二科
专注脊柱微创
守护百姓骨骼健康
专家简介
学科带头人
孙振刚
博士，副主任医师。西海岸新区中心医院脊柱外二科负责人。
山东省康复医学会常委、山东省医学会骨科分会、山东省老年医学会等多个省级专业委员。
担任青岛市C类重点学科骨科带头人。
以第一/通讯作者在JNB、CEJ、Small、Spine等国际高水平期刊发表SCI论文13篇（中科院一区3篇，IF＞10的6篇）。作为第一完成人获省市级科技奖2项，获国家专利7项，主编骨科专著3部，主持市级课题6项。
曾赴中山大学附属第一医院等国内多家知名医院脊柱微创中心进修。擅长椎间孔镜微创手术治疗腰腿痛、颈椎病；联合经皮钉、PKP、射频消融等微创技术治疗腰椎滑脱、胸腰椎骨折、脊柱肿瘤骨折、脊柱感染。
门诊时间：
脊柱外二科[周一、三、五上午]
脊柱骨质疏松专病门诊[周一上午]
脊柱椎间孔镜微创门诊[周三、五上午]
战戈弋
主治医师，本科学历，现任脊柱外二科主诊组长。
山东医师协会脊柱显微微创分会委员。
长期专注于脊柱外科疾病诊疗，累计完成各类脊柱手术600余台，擅长椎间孔镜下微创治疗颈腰椎椎管狭窄、椎间盘突出、胸腰椎骨折及颈脊髓损伤等疾病。在复杂脊柱疾病的微创及开放手术方面具备丰富经验，对椎间孔镜技术有独到见解和娴熟操作能力。曾于青岛大学附属医院脊柱外科及哈尔滨医科大学骨外科分别进修2年。
门诊时间：
脊柱外二科[周二、四、六上午]
脊柱骨质疏松专病门诊[周六上午]
脊柱椎间孔镜微创门诊[周二、四上午]
脊柱外二科科室简介
青岛西海岸新区中心医院脊柱外二科医护团队20人，拥有博士2名，硕士3名，高级职称医护多名，人才梯队合理，技术力量雄厚。学科带头人在 《Spine》《JNB》《CEJ》《Small》 等国际顶级期刊发表SCI论文13篇（其中6篇影响因子>10），荣获省市级科技奖，国家专利多项，科研实力区域瞩目。深度专研全脊柱椎间孔镜技术，并融合经皮钉、PKP等多元微创体系，技术覆盖颈、胸、腰全节段。学术交流与北医三院、中山大学附属医院等国内顶尖脊柱中心保持密切合作，医术与前沿同步。全脊柱椎间孔镜微创技术体系高难度扩展：运用椎间孔镜联合经皮钉、PKP等微创技术，成功治疗脊柱转移瘤、脊柱感染、复杂胸腰椎骨折等高难度疾病。熟练应用经皮钉固定、PKP、射频消融等技术，针对不同病情提供最佳个体化微创方案。
联系方式：
科室电话：0532-86977092
门诊电话：0532-85153071
办公电话：0532-83067958
鲁医广【2026】第0324-273-3702号
作者：王丽娅
编辑：Suzy
审核：刘琳琳、孙振刚、薛飞
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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