睡觉也有最佳入睡时间。研究证实，晚上10点到11点之间入睡，心血管疾病的发生率最低。

这个结论把"几点睡"从生活习惯问题，变成了一个有明确区间参考的健康指标。不是越早越好，也不是只要睡够就行，入睡时间点本身就在起作用。

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七小时是另一条线

同一项研究还指出，每天7小时的睡眠对健康至关重要。时长和入睡时间点，两个变量被同时摆上了台面。

过去讨论睡眠，焦点多在"睡了几小时"。这次的研究把注意力拉回到"几点开始睡"——同样是7小时，10点入睡和凌晨1点入睡，对应的健康结果并不相同。

区间比口号有用

10点到11点，是一个一小时的窗口。它比"早睡早起"这类笼统说法更可执行：不用强迫自己天黑就躺下，也不用为偶尔晚睡焦虑，只要落在这个区间内即可。

研究给出的是发生率最低的时间段，而不是一条非黑即白的红线。对习惯熬夜的人来说，这个区间至少提供了一个可以逐步靠近的目标。