这，是不是你？
以上种种情况，可能都是眼睛在疯狂提示你：
它好干！
千万别觉得这是小问题！
眼干，可能是睑板腺“罢工”了
看似缺水，其实缺油！
眼球的表面不是直接接触空气的，而是由泪膜覆盖着，以此对眼睛起到基础保护作用。
泪膜也不是单纯的眼泪，它由三层成分构成：脂质层 + 水液层 + 黏蛋白层。
下图这个白条条状的物体就是睑板腺
年轻男性的完整睑板腺 vs 中老年男性萎缩的睑板腺
除此之外，一些朋友有眼部化妆习惯，比如常戴假睫毛、眼妆清洁不到位等情况，残留物也可能会堵塞睑板腺。
还有熬夜、高糖高脂饮食、吸烟、饮酒等常见的不良生活因素，都有可能让睑板腺的工作能力变弱。
所以，因为“缺油”而眼干的朋友，改善症状的关键不仅仅是补水，而是重建水油平衡。
补油真有用的两招：
热敷软化脂质 + 按摩刺激睑板腺
想要睑板腺恢复到更好的工作状态，日常生活中真有用的两招是：热敷 + 按摩。
热敷，可以软化睑板腺里的脂质，缓解堵塞。
做法：用 40～45 摄氏度的无菌热敷眼罩或者热毛巾敷眼，可每天进行 1～2 次，每次 10～15 分钟。
按摩，热敷后进行睑板腺按摩/疏通，促进脂质更顺畅地分泌。
做法：洗净双手或戴上干净指套，闭上眼睛，用指腹从上眼皮的上缘向下眼皮的方向轻柔地滑动，下眼皮则是从下往上轻柔推压，每侧眼睑按摩 1～2 分钟即可。
不会操作或是想要更好效果的朋友，也可以定期去医院由医生进行专业的睑板腺按摩。这不是“智商税”，而是写在干眼症诊疗指南里的基础治疗方案。
如果想用眼药水缓解不适，可以优先选择含有脂质成分的人工泪液。
当然，以上这些动作算是“亡羊补牢”，更为关键的，还是要改掉长时间看屏幕这个最高频、最直接的不良用眼习惯！
《干眼全流程临床实践指南（2026）》中直接重点强调：生活方式干预为所有干眼类型的首要启动干预措施。
指南里提到的其它缓解干眼日常改善要点，我们也都整理好给大家了——
改善眼干的生活小建议
环境调节：
避免长时间处于低湿度、强风、烟雾、粉尘及蓝光直射环境；
空调房、低湿度环境，可用加湿器维持 45%～60% 的环境湿度。
习惯改良：
严格控制电子设备使用时长，遵循每 20 分钟看 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒原则；
每 20 分钟强制完整眨眼 10 次；
睡前 1 小时减少电子设备使用；
暂停配戴角膜接触镜（如隐形眼镜、美瞳等）；
戒烟限酒，避免长期摄入大量咖啡因。
来源：新华社、丁香医生、科普中国
编辑：洪敏
复核：龚耀东 陈莹
校对：贾愚
审核：梁英
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