不少人夜里睡眠浅，容易心慌多梦，翻来覆去难以安睡。睡醒依旧浑身疲惫，白天心神不宁，大多和心脾亏虚有关系。
日常不用复杂调理，利用桂圆搭配几种家常食材煲汤，温和养心安神，坚持食补，帮你睡得安稳踏实。
桂圆莲子百合汤
适配人群：心烦多梦、入睡困难、心神不安，夜里容易燥热的人群
食材：桂圆肉6颗、干莲子15克、干百合15克、红枣2颗、清水800毫升
详细步骤
1. 莲子去掉莲心，百合提前泡10分钟，全部食材冲洗干净。
2. 锅中倒入清水，放入莲子、百合、红枣，大火烧开。
3. 转小火慢煮25分钟，加入桂圆肉，继续煮10分钟即可，无需加糖。
核心功效：桂圆补益心脾，莲子可以养心固神，百合清心除烦。三者搭配，既能滋养气血，又能平复烦躁心绪。改善心慌多梦，缓解夜里心神不宁，适合情绪烦躁睡不安稳的人日常饮用。
桂圆玉竹猪心汤
适配人群：心悸心慌、思虑过多、睡眠浅易惊醒，体虚燥热人群
食材：猪心半个、桂圆肉7颗、玉竹12克、生姜3片、红枣2颗、食盐少许
详细步骤
1. 猪心切成薄片，反复冲洗干净血水，冷水下锅，放姜片焯水，捞出冲洗沥干。
2. 砂锅中放入猪心、玉竹、姜片、红枣，加入足量清水。
3. 大火烧开撇净浮沫，小火慢炖60分钟，放入桂圆肉，再炖15分钟，出锅加盐调味。
核心功效：猪心家常养心，玉竹滋阴润燥，搭配桂圆补益气血。整道汤温润不燥，缓解思虑太重带来的心慌心悸，改善半夜容易惊醒的情况，滋养心神，提高睡眠质量。
桂圆党参鸽子汤
适配人群：气血亏虚、体虚乏力，睡后依旧疲惫，心慌气短人群
食材：鸽子1只、桂圆肉6颗、党参12克、生姜3片、红枣2颗、食盐适量
详细步骤
1. 鸽子处理干净，切块冷水下锅焯水，去除血沫捞出洗净。
2. 砂锅放入鸽子、党参、姜片、红枣，倒入清水，大火煮开。
3. 调小火慢炖75分钟，放入桂圆肉继续炖煮15分钟，少量食盐调味就可以出锅。
核心功效：鸽子肉质温补，党参补气，桂圆养血安神。补气养血双兼顾，针对体虚引起的心慌、睡不沉，睡醒依旧浑身累。补足气血，让心神得以安定，体虚的人喝尤为合适。
养生小提示
以上均属于家常食疗，不能替代药物。如果长期严重失眠心慌，建议及时就医。
桂圆偏温补，上火、喉咙肿痛、感冒期间暂停食用。食补讲究循序渐进，一周2‑3次就足够，不要天天进补。平时少思虑，作息规律，搭配食疗，睡眠状态会慢慢改善。
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