2026年10月1日，国庆节当天，也是第36个“国际老年人日”。1990年，联合国大会通过决议，将每年的10月1日定为“国际老年人日”，旨在唤起国际社会对人口老龄化问题的关注，保障老年人的权益、健康与生活质量。
民政部、全国老龄办发布的《2025年度国家老龄事业发展公报》显示，截至2025年末，我国60岁及以上老年人口为32338万人，占总人口的23.0%。按照60岁及以上人口占比超过20%的中度老龄化标准，我国已处于中度老龄化社会。在此背景下，老年健康防护已不仅是家庭课题，更是全社会的共同责任。如何让老人活得长、更活得好？这份健康提示值得收藏。
（图片由AI生成）
一、防在前：警惕老年高发疾病
心脑血管疾病：高血压、冠心病、脑卒中是老年健康的“头号杀手”。老年人应坚持每日监测血压，警惕胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等信号，出现异常及时就医。
糖尿病及其并发症：定期监测血糖，空腹血糖宜控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖宜低于10.0mmol/L，具体目标应遵医嘱。坚持“管住嘴、迈开腿”，谨防糖尿病肾病、视网膜病变、糖尿病足。
骨质疏松与肌少症：老年人骨量流失加速、肌肉逐年减少，是跌倒、骨折的重要诱因。可在医生指导下每日补钙1000-1200mg，多晒太阳，补充优质蛋白；若出现消瘦、乏力、易跌倒，应尽早就诊筛查。
认知功能障碍：阿尔茨海默病起病隐匿。家人若发现老人反复问同一问题、经常迷路、性格改变，应尽早带其做认知评估，早期干预可显著延缓病程。
呼吸系统感染：老年人免疫力低，流感、肺炎球菌感染易诱发重症。建议每年接种流感疫苗，按需接种肺炎疫苗，秋冬季注意保暖防寒。
二、养在日常：老年健康生活习惯
合理膳食：坚持“三低一高”——低盐（每日≤5克）、低脂、低糖、高纤维。每天摄入500克蔬菜、200-350克水果，主食中掺入三分之一粗粮杂豆，保证每日1-2个鸡蛋、100-150克鱼禽瘦肉，少碰咸菜、糕点、含糖饮料。
适度运动：每周累计150分钟中等强度运动，如快走、太极拳、八段锦，以微微出汗、能正常说话为宜。运动前热身5-10分钟，量力而行，不逞强。
规律作息：保证7小时左右睡眠，午休不超过1小时；坚持动脑，读书、下棋、学习新技能，让大脑保持活跃。
戒烟限酒、心态平和：烟草是心脑血管疾病的“帮凶”，应尽早戒除；保持社交，倾诉烦恼，积极乐观的心态本身就是一味良药。
（图片由AI生成）
三、护在身边：家庭照护核心要点
居家安全改造：浴室装扶手、铺防滑垫，走道保持通畅、夜间留一盏小夜灯，外出穿防滑鞋，这是防跌倒的第一道防线。
用药安全管理：老年人常多病共存、多药联用。家属应帮助整理药盒，核对剂量与服药时间，避免重复用药、随意停药，定期带老人复诊调药。
健康监测建档：为老人建立健康档案，定期测量血压、血糖、体重，按医嘱完成年度体检，做到疾病早发现、早干预。
心理陪伴沟通：常回家看看，耐心倾听，关注老人情绪变化，警惕抑郁、焦虑等心理问题。
应急准备到位：家中常备急救药品和联系方式卡，注明老人基础疾病、过敏史和紧急联系人电话；独居老人建议安装一键呼叫设备。
愿每一位老年朋友都能安享健康、快乐，拥抱长寿晚年；也愿每一个家庭都能成为老人最温暖的港湾！
健康提示：具体用药、治疗及健康管理方案请遵医嘱。
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