这是我写的书，感谢你的支持！
我今天想聊聊关于头发的事情。
人到了一定年纪，哪怕体重没变，也会感觉体型有改变，瘦子会变垂，胖子会变肿，总之不像年轻的时候，皮肉都是往上去长的，都是紧紧贴着的。
所以，年轻等同于紧致、光泽、弹性。
除了身材和体态，还有一个特别重要的东西，那就是头发。
一个人的头发，背后可以象征很多东西。
头发多，就会给人一种气血感充足的感觉；
发质好，别太干枯，就会给人一种你日子过得还不错的感觉，滋滋润润的；
发型再设计得合适又好看一点，就会让人觉得你是一个很体面的人，在这么忙碌的中年期，还能有余力来好好弄头发。
我微信小号的头像，就是我的本人背影，我头发一直还可以，最起码年仅40岁，发量是保住了。
每次去理发店，tony小哥都会说我这个发量都快成有的人的二倍了。
我不烫头发、不做造型，从来不用护发素，也不做发膜，也不用精油，就是最简单的洗头发。因为运动比较容易出汗，所以头发容易油，所以基本每天都洗头发。
第一张照片里，我那个头发之所以是卷的，是因为我晚上洗完头发，然后编了辫子，编紧一点，然后第二天早上把辫子打开，自然而然就是这样的卷了。
省钱又省事，大家也可以试试。
头发是一个系统工程，我从睡眠、饮食、心情、按摩、洗护这五方面来谈谈我的想法。
1.
睡得好，是头发好的第一前提。不仅仅是睡够8小时就行，而是要有深度睡眠。
深度睡眠时，身体修复细胞，合成蛋白质，调节激素，毛囊才能进入正常的生长期。
如果长期熬夜，或者睡眠碎片化，头发就会提前进入休止期，掉得比长得快。
我的建议很简单，那就是，一定要把睡觉当成一件正事来办。
我前几天直播说了一句话，如果你不主动要求自己早睡，那你就一定会晚睡。
这句话听着像一句废话，但其实吧，这个时代，有太多东西可以让我们晚睡了。看手机、吃宵夜、看剧。
如果我们不刻意去早睡，那就很容易常年熬夜。
而且，除了要早睡以外，要尽量 睡前一小时不看手机，房间尽量黑，睡前别吃太饱，当然，也别饿着，饿着睡觉，睡眠质量会很低。
我们一家常年10:00之前睡觉，有时候甚至不到九点就酝酿睡觉了，如果哪天11:00睡，那绝对算熬夜了。
哪怕出来旅游，也不会因此改变作息。
早睡早起，我们早上也很少赖床，哪怕周末也是。因为睡觉时间是规律的，不会因为要放假了就熬夜。
2.
头发的成分是角蛋白，说白了就是蛋白质。
如果吃不够蛋白质，头发就会细软，还会变脆，容易掉。
而且，但光吃蛋白质还不够，头发还需要铁、锌、B族维生素、维生素D、Omega-3脂肪酸。
咱们吃进去的东西，先养内脏，再养头发。我们亏待自己的身体，不好好吃东西，头发就会出问题。
所以，不管是从长期稳定体重来说，还是从保护好头发来说，我从来都不介意节食，甚至连控制饮食我都不建议。
我快40岁了，健身也十几年了，经历过孕产和哺乳，有着高强度的工作，我非常清楚，像我们这种又要上班又要管家里的普通人人的身体，应该如何维持好。
很多女性营养摄取是不够的，怕胖，胃口小，或者吃的东西热量够但营养不够。长期来看，真的是不行。
我一日三餐比较丰富，而且也会安排零食，比如一把坚果。
腰果、开心果、碧根果、夏威夷果、花生瓜子，轮着吃，反正天天都要吃点。
我连巧克力都喜欢吃带坚果的！
除了坚果，也要偶尔吃点动物肝脏，补铁补锌。
黑芝麻、黑豆这些，我当零食吃，不指望它们真的能乌发，但作为优质脂肪和微量元素的来源，没坏处。
3.
心情对于头发的作用，容易被严重低估。
压力大、焦虑、抑郁，会直接导致毛囊进入休止期，也就是所谓的“休止期脱发”。
看那些长期高压的人，头发往往要么白得早，要么掉得多，要么干枯得像草。
心里拧巴，头发就拧巴。放松，头发就顺。
我过年那段时间着急写书稿，结果我发现那段时间的照片，头发就是显得很少，估计是阶段性心情影响的，虽然我一直不熬夜+好好吃饭，但也不行。
所以，成年人要掌握一套对自己心情有好处的东西，要真正了解自己的身体。
运动、冥想、散步、和朋友聊天、哪怕只是发呆，只要能让你从紧绷的状态里出来，其实也都是在养头发。
4.
再给大家看看我的一些护发小工具。
我基本每天都会梳头发、按摩头皮，坚持很多年了。
没工具的时候，可以用手指肚按摩头皮。
把双手十指自然弯曲，像要抓一个球，然后用指腹贴住头皮。
从眉心正上方开始，沿发际线向两侧太阳穴方向，一段一段按。这里很多人紧绷，按的时候会有点酸。
对于脑力工作者很管用，按摩完神清气爽。
梳子我推荐这种气囊梳，气囊梳的梳齿底部有一层软胶垫，齿尖是圆头。
梳头时，圆头齿尖会轻轻按压头皮，气囊垫提供缓冲，力度均匀又不会戳伤。
这比手指按摩覆盖更快，几十下就能把整个头皮过一遍。
照片最下面还有一个“灵魂摄取器”，十几根带圆珠的钢丝同时贴住头皮，轻轻一压一拉，那种酥麻感直接从头顶窜到后脖颈，很多人第一次用会感觉头皮发麻、整个人一激灵。
之前去专门的头发护理店按摩，她们就给我用这种东西，妈呀，终身难忘。
另外，平时我在家干活的时候喜欢把头发扎起来，就选择这种稍微厚一点的发圈，这样不会勒头发，更柔和一些。
关于健康主题的，还可以看这几篇文章。祝鲁阿姨的读者们，气血充足，健康无敌！
我是鲁阿姨，80后，当年学哲学的，现在喜欢搞钱+撸铁，还是个海淀妈妈，主业是咨询，副业是写作，篇篇原创，分享职场、个人成长、育儿、女性等话题。
读书营+表达营，已经近一千人；一对一咨询案例250+小时。
不做过多介绍了，熟悉的读者都知道我，不熟悉我的可以多看看我的文章~
我常年读书，范围丰富，尤其喜欢探索“普通人如何过好这一生”这个议题。
我不认可精英主义的叙事逻辑，常和身边朋友说少上网，多读书，别熬夜。
相比于碎片化的上网，深度读书可以对抗生活中的很多问题
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