中年“地中海”、“中年白头”是一种什么体验？
中年的“地中海”秃顶，如果真是“聪明绝顶”那该多好。可惜不是。
中年就出现“奶奶灰”或“爷爷灰”，甚至满头白发，那是一种什么体验？
晨起梳头大把落发，发际线持续后移，头顶日渐稀疏，黑白夹杂的发丝悄悄蔓延。出门会下意识调整发型遮掩头顶，拍照刻意避开逆光角度，旁人一句“显老”，都能悄悄戳中内心的敏感。忽然察觉青春渐渐落幕，人生似乎开启了倒计时。
哪怕是名人，也难逃这份岁月馈赠。57岁的体操名将李宁，褪去赛场荣光后，头顶呈现典型的地中海状态，四周发丝尽数泛白，曾经意气风发的少年模样不复存在，尽显岁月沧桑。央视主持人白岩松也是如此，年过半百便满头白发、发丝稀疏，尽显中年人的疲惫与沉重。
中医讲：发为肾之华。华，是花的意思。肾精充足，便有花的绽放。肾精不足，花知凋零。
因此，养发护发，防脱，乌发，首要是补肾，同时还要补相关的肺、脾两脏之精血。想拥有一头浓密乌黑的秀发，可选用“补肾+补肺+补脾”变方。
基本原料：熟地黄15克，淡竹叶10克，泽泻10克；麦门冬10克，五味子10克；党参10克，山药10克；黑芝麻30克，制何首乌10克，侧柏叶10克，女贞子10克，墨旱莲10克。（注：后5味药食，如症状轻可减少或不用。）
辅加原料：可加猪腰一副一起煮。其它食料，大家也可探索着用。
酌情加味：1、如易怒、两胁胀疼，眼红，加枳实10克，白芍10克；2、如皮肤油腻，出油，多垢，可加泽泻10克，山楂30克。
基本用法：冷水1000毫升，煮45分钟左右，即可饮用。
基本功能：补肾滋阴，益精补髓，补肺敛阳，补脾健运助消化吸收，护发养发。
适用范围：脱发、白发及类似情形。
性味讲解：
1、黑芝麻
性味：黑芝麻：性平，味甘。
功用：黑芝麻：补肝肾、益精血、润肠燥，常用于精血亏虚引发的须发早白、脱发、头发干枯，是日常养发经典食材。
拓展知识：黑芝麻——
黑芝麻属于药食同源，日常食用安全。
直接食用：每日熟黑芝麻 10–20g，嚼服即可。磨粉冲服：炒熟研磨成粉，温水 / 牛奶冲调。入膳：煮粥、做糕点，长期食补。
体质提醒：油脂含量高，腹泻、痰湿重、腹胀、血脂偏高者不宜过量。
以下可参考：黑芝麻配伍——肝肾精血不足型白发、掉发，伴体虚、头晕、肠燥便秘，可搭配核桃、黑米同食。
2、侧柏叶
性味：侧柏叶：性寒，味苦、涩。
功用：侧柏叶：凉血止血，化痰止咳，生发乌发。常用于血热脱发、须发早白，也是民间改善 “地中海”、白发的常用草本。
拓展知识：侧柏叶——
侧柏叶，必取柏树西边、西侧的叶子。为什么？因为西边对应五行的金。古人说：“侧柏叶皆西指，取用必取西枝，只是取其得金气耳。”柏树，是树木界的伯爵，对应的方位是西边。松树，是树木界的公爵，对应的方位是东边。
侧柏叶属于药食同源中药材，也可作外用洗护原料，日常合规使用安全。
外用-煮水洗头：取干侧柏叶30–50g，加水煎煮 15 分钟，滤出药液放温；洗头时先用常规洗护，再用药液浸泡、揉搓头皮 5–10 分钟，无需清水冲净，每周 2–3 次。
外用-浸泡涂抹：鲜叶或干叶泡酒 / 清水浸泡，取汁液每日轻擦脱发、白发区域，辅助固发。
以下可参考：侧柏叶配伍——适用于血热型脱发、早生白发（头皮偏油、易瘙痒、情绪压力大者更适配）；肝肾亏虚型白发 / 脱发单用效果有限，可搭配何首乌、当归等。
3、女贞子
性味：女贞子：性凉，味甘、苦。
功用：女贞子：滋补肝肾，明目乌发。主打肝肾不足引发的须发早白、头发干枯脱落，是调理中年白发、脱发的常用药材。
拓展知识：女贞子——
女贞子属于药食同源，可日常食疗、泡水使用。
泡水代茶饮：取 6–12g，沸水冲泡，焖泡 10 分钟饮用，可反复续水，每日 1 剂。常搭配旱莲草（二至丸组合），增强乌发固发效果。
煎服：常规用量 10–15g，内服调理。
外用：煮水搭配侧柏叶洗头，辅助改善头皮状态。
以下可参考：女贞子配伍——适用于肝肾亏虚型白发、脱发（伴随腰膝酸软、头晕、精力不足），配伍当归、枸杞、制首乌同煎。
古籍记载：“采侧柏叶阴干。煎汤代茶。止血滋阴。”
女贞子，也叫女贞实，是冬青的种子，凌冬不凋，品格坚贞。古人说：“女贞实，变白之神丹。除百病。”
民间赞誉：“补阴之最——女贞子”。
4、旱莲草（墨旱莲）
性味：墨旱莲：性寒，味甘、酸。
功用：墨旱莲：滋补肝肾，凉血止血，乌发生发。针对肝肾阴虚、血热所致须发早白、脱发、头发干枯。
拓展知识：墨旱莲——
墨旱莲属于药食同源，可日常食疗、泡水。
泡水：单次 6–12g，沸水焖泡 10 分钟，可反复续水，日常代茶饮。搭配女贞子同用，乌发效果更佳。
煎服：常规用量 10–15g，可配枸杞、当归、制首乌煎汤内服。
外用：与侧柏叶同煮水洗头，兼顾凉血、固发、改善头皮出油。
以下可参考：墨旱莲配伍——适用于肝肾不足 + 血热型早白、脱发，常伴头晕、腰膝酸软、头皮偏油，和女贞子配伍为经典二至丸，是调理中年白发、脱发的常用。
5、诃子（诃黎勒）
性味：诃子：性平或微温，味苦、酸、涩。
功用：诃子：收敛毛囊、乌须发、固发防脱，古籍明确记载“变白髭发令黑”。乌发：酸涩收敛，能固肾、收敛气血，适合肝肾不足、气血不固导致的白发、枯发。固脱：收敛毛囊、减少掉发，对头顶稀疏、发际线后移有辅助作用。控油抑菌：含鞣质，减少头皮出油、抑制真菌，适合油性、易痒头皮。
拓展知识：诃子——
黑芝麻属于保健食品原料，但不属于普通食品，以外用为主。
使用方法（外用为主，养发更安全）：A、诃子水浸发（白发转黑常用）：诃子 30g，加水 500ml 浸泡 3 天；洗净头发后，用此水浸泡头皮与发丝，不冲洗、自然晾干；隔天 1 次，连用 3 周。B、煮水洗头（固发控油）：诃子 15–20g，加水煮 15 分钟，滤水放温；洗头时浸泡头皮 5–10 分钟，每周 2–3 次；可搭配侧柏叶、旱莲草同煮，增强乌发固发。C、油浸外涂（斑秃 / 脱发区）：诃子肉 9g + 香油60g，捣碎浸泡3 日；每日晨起擦脱发区，适合发脱不生、斑秃。D、内服（少用，需辨证）：煎汤 3–6g / 日，或入丸散；脾胃虚寒、易腹泻者忌用。
以下可参考：诃子配伍——诃子不是补肾药，而是“收敛固涩 + 乌发”的专用药，对白发、掉发、头油更直接；常与女贞子、旱莲草、侧柏叶、黑芝麻搭配，内外同调效果更好。
脱发白发-“补肾+补肺+补脾”简易方-具有部分养发护发的功能
九蒸九晒黑芝麻
《千金方·服乌麻方》：“纯黑乌麻及旃檀色者，任多少与水拌令润，勿使太湿，蒸令气遍即下。曝干再蒸，往返九蒸九暴讫，捣，去皮作末。空肚水若酒服二方寸匕，日二服，渐渐不饥绝谷。久服百病不生，常服延年不老，耐寒暑。”
参侧茶
原料：人参3克、侧柏叶3克、花茶3克。
用法：用200毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。
功能：益气止血，养发乌发。
用途：精神情志及酒色内伤，气血妄行，头发早白。
何首乌茶
原料：何首乌5克、红茶3克。
用法：用200毫升水煎煮何首乌至水沸后5～10分钟，冲泡红茶饮用至味淡。
功能：补肝益肾，养血祛风；降血脂，抗菌，养发。
用途：肝肾阴亏，发须早白、头晕、遗精、腰膝酸软。
首乌芍茶
原料：何首乌5克、白芍3克、绿茶3克。
用法：用前二味药的煎煮液300毫升泡茶饮用。也可不用茶。
功能：益肝肾，养心血。
用途：肝肾不足，心血亏损，虚烦不眠、心悸不宁、头晕耳鸣；高血压；发早白。
清宫生发茶
原料：何首乌2克、菟丝子2克、牛膝1克、生地1克、柏子仁2克、红茶5克。
用法：用前五味药的煎煮液400毫升泡茶饮用。可加蜂蜜。冲饮至味淡。
功能：滋补肝肾，生发黑发。
用途：少发、脱发、白发。
清宫乌须茶
原料：当归2克、天麻1克、干姜1克、诃子1克、红茶5克。
用法：用前几味药的煎煮液300泡茶饮用。可加蜂蜜。冲饮至味淡。
功能：补肾养血，乌须，黑发生发。
用途：胡须、头发早白，脱发。
（另：吴越老师研发有“乌发食疗餐”）
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温馨提示：本文内容只用于中医学习探讨，不能代替正式的医疗诊治；如患疾病，建议找专业医师、医疗机构诊治。
三才中医-吴越
2026年10月3日
调平体质是养生防病与治病康复的根本
从传统中医阴阳五行理念来看，个人的体质不平衡、有偏倾、极端化，是一切疾病的根源。因此，调理、平衡自身的体质，是养生防病与治病康复的根本。
“吴氏三才中医”对体质深入研究，基于“中医体质学”，建立了完整的“三才体质养生”体系。
吴越老师有专门著作《三才体质养生》，指导人们从根本上调平体质，预防重病，自愈轻病。《三才体质养生》正在申请出版，敬请期待！书中有根据不同体质精准匹配的食养经方，能帮助你轻松搞定各种健康难题！
吴越老师发表了三才体质的自测题与具体养生方法，在吴越老师的公众号和著作中有详细论述。
以下是《五脏体质测试题（合五情体质）》与《六气体质测试题》的链接，大家可以阅读、自测，开启愉快的中医养生之旅！
三才体质测试题目在“炎黄国医”公众号：
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炎黄学者民族医生-吴越心愿：提炼中医理论，完善经方体系！为想学中医又不得其门而入者提供一个完整的中医学习阶梯，为学医多年而不能突破尚有很多疑问难解者提供系统明析的透彻解惑，为从医多年而自感不能再提升难以应对疑难痼疾者提供以医入道的升华指引。愿中医弘扬世界，广济众生！
附1：炎黄国医著作总目录
第一系列：“炎黄国医”经方破解系列著作（逻辑严密，阶梯递进，须按顺序学习）：
C1、《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》（对《伤寒论》之前的经方起源的准确破解）——有配套讲解视频：“伊尹经方课程”（破解伊尹经方体系，掌握中医真正核心）。
C2、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索》（用伊尹经方理解伤寒金匮如同数学规律般明晰）——有配套讲解视频：“仲景经方课程”（理解仲景经方运用，提升中医实践技能）。
C3、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索（续）》（继续运用伊尹经方理解伤寒金匮其它药方，至此，伤寒论113方与金匮要略262方全部破解完毕）
C4、《从经方中归纳用药规律》（从伊尹经方体系和仲景经方体系中，归纳出100多种中药的用药规律）
C5、《从经方中归纳用药规律(续集)》(加深讲解伊尹经方体系和仲景经方体系的经典用药，另外非经典用药100多种加以讲解)
C6、《“伊尹经方体系”-辅行诀深层破解》（继C1《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》之后，加深破解辅行诀）
C7、《想读通伤寒论，这一本应该够了》（继C2、C3、C4、C5之后，更深更广的破解《伤寒论》）
C8、《天人合一大中医第五部（拓展：全新角度解伤寒）》（有免费的配套讲解录音）
第二系列：略
第三系列：略
附2：吴越老师课程体系（富康）
吴越老师希望更多人能过上“富康生活”——富有且健康，健康又富有！
吴越老师倡导“参悟经典智慧，助成富康生活”，开讲课程，并开展相关咨询服务。
风热感冒，经方用“朱鸟汤+阳旦汤”变方（三才中医辅行诀经方应用第29集）
西医“过敏性鼻炎”，经方用“青龙汤”变方（三才中医辅行诀经方应用第31集）
肾虚寒湿腰痛，经方用“补肾+玄武+阳旦”变方（三才中医辅行诀经方应用第53集）
中风（脑梗）预防，经方用“青龙+阳旦+白虎”变方（三才中医辅行诀经方应用第55集）
维护视力、听力不衰退，经方用“补肾+补肝”变方（三才中医辅行诀经方应用第56集）
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