在你的印象里，很多人的假期是不是这样的：睡到自然醒，点齐麻辣香锅、奶茶或啤酒，窝在沙发上美美刷手机，狠狠“回血”？但如今，在不少城市你会发现另一番热火朝天的景象——健身房里奋力“举铁”，壁球室极速折返，泳池中翻滚浪花，Hyrox（结合跑步与功能性负重项目的耐力赛）赛上挥洒汗水……社交媒体上频频晒出的运动靓照和比赛奖牌，让“备战奥运”成为网络热梗。
最近几年，越来越多热爱运动的年轻人开始调侃自己在“备战奥运”，而在这个网络热梗的另一面，则是另一句流传很广的话——“运动尽头是康复”。马拉松、网球、攀岩、Hyrox……一轮又一轮运动热潮下，三甲医院的运动医学科成了年轻人扎堆的地方，他们为什么会来到这里？面对一项运动，普通人怎么才能避免受伤？
南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科的诊室里，就有不少因新潮运动受伤的年轻人。“网球、攀岩都是当下热门运动，能带来很强的愉悦感，但能不能长时间高强度参与，完全要看个人基础。”南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师陈东阳说，门诊里这类运动损伤的患者越来越多，大多是凭着热情盲目加量，最后超出了身体的承受极限。
40岁的李女士（化姓）本想着靠攀岩锻炼身体，反倒练出了肩伤。近两年室内攀岩流行起来，她也加入其中，从入门线路一路挑战进阶难度，每周都要泡好几次攀岩馆。可李女士二十多岁时运动量很少，上肢力量基础薄弱，攀岩全程靠手臂反复牵拉发力，一开始肩膀发酸，她只当是运动后的正常反应，歇两天就继续。可随着攀爬频次越来越高，肩膀的痛感越来越强烈，最后连抬胳膊穿衣都困难，彻底没法攀岩了。到医院检查后，确诊为肱骨外上髁炎症，是典型的过度劳损。“就像本来只能扛五十斤的人，硬扛一百斤，关节和肌肉迟早要出问题。”陈东阳说。
不只是攀岩，作为都市运动“顶流”的网球，也在悄悄磨损爱好者的关节。32岁的王先生（化姓）是资深网球爱好者，每周至少打三场，每次都要酣战两三个小时。他自认年轻体力好，从没把运动后的膝盖隐痛放在心上。网球需要长时间保持半蹲姿势快速左右移动，全身力量反复集中在髌骨上，就像俗话说的“滴水穿石”，长年累月的单一姿势磨损，慢慢积出了问题。直到最近，他发现打完球后膝盖疼得缓不过来，连上下楼梯都费劲，才赶来就诊，查出髌骨软骨已经出现明显退变磨损。
“很多人觉得运动越多越健康，其实不是这个道理。”陈东阳打了个比方，运动就像吃饭，平时每顿吃两碗刚好舒服，遇上好吃的就顿顿吃四五碗，肠胃肯定受不了。每个人的体格、体能基础不同，能承载的运动强度也不一样，短时间内跟风冲量、死磕单项运动，身体总会在某个节点发出抗议。
那么身体发出哪些信号时，就该踩刹车了？陈东阳解释，运动后只是酸胀乏力，睡一觉就能完全缓解，说明身体还能代偿，属于正常现象，“如果休息过后疼痛依然持续，甚至活动受限，就说明强度已经超过了身体的承受极限，这时候就得及时下调运动量，最好找专科医生评估，别硬扛着拖成慢性损伤。”
也不是所有人都适合挑战高强度运动。陈东阳提醒，本身有先天性关节松弛、髌骨不稳、髋关节发育不良等问题的人群，平时走路可能没明显不适，但高强度运动很容易诱发损伤。体重偏大、关节基础偏弱的人，同样需要格外控制运动强度。如果拿不准自己适合什么运动，不妨先找运动医学专科医生做个全面评估，量身选项目、定强度，比盲目跟风安全得多。
现代快报/现代+记者 张宇
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