不少人睡醒第一件事，就是大口灌一杯凉水，觉得可以快速补水、清理肠道。这个做法流传很久，但并不是所有人都适合这么干。

经过一夜睡眠，身体确实处于缺水状态，血液粘稠度会有所上升。可猛灌大量水，水分会快速进入血液，短时间加重心脏和肾脏的工作压力，本身基础偏弱的人，会明显感觉到不舒服。

**晨起补水，这几个误区尽量避开**

一次性喝下500毫升以上的水，速度还很快。肠胃来不及吸收，水分直接快速进入血管，短时间内血容量突然升高。年纪偏大的朋友，很容易出现头晕、胸闷的感受。

直接喝冰水。夜里身体内脏维持在稳定温度，冰水会刺激胃肠道血管收缩，容易引发胃痉挛、腹痛腹泻。尤其本身肠胃不太好的人，刺激会更明显。

蜂蜜水、浓盐水当晨起第一杯水。浓盐水中钠含量高，会升高血压；蜂蜜含糖量不低，空腹喝容易刺激胃酸，血糖不稳定的人群更不推荐。

**更合适的晨起喝水方式**

优先选温白开水，温度接近人体体温，35℃到40℃最合适。小口慢饮，总量控制在200毫升左右，分两三口慢慢咽下，不要一口气喝完。

不用刚睁眼躺在床上就立刻喝，起身稍坐片刻，再慢慢喝水，给心血管一点缓冲时间。

**关于晨起喝水的几个真相**

很多养生说法说晨起喝水能排毒。说实话，人体代谢废物主要依靠肝肾，一杯水起不到所谓排毒奇效。补水只是帮身体恢复夜间流失的水分，别指望靠喝水解决各类身体问题。

还有人说空腹喝淡盐水能通便。淡盐水反而会加重口渴，血压高的人更不能喝。真想通便，起床后稍微活动一下，比喝什么都管用。

除了喝水，早上起床还有一个小细节，不要猛地坐起。醒来先躺半分钟，再慢慢坐起来，避免体位变化带来头晕。尤其是年纪大的朋友，这个小动作能减少不少意外。

你平时起床会马上喝水吗？是喝凉水还是温水？评论区聊聊。

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