秒懂饮食 健康你我
久坐人群常常面临
代谢变慢、腹部脂肪堆积的困扰
想减重却苦于缺少活动时间
不必追求高强度运动
科学调整久坐习惯
搭配合理饮食
就能稳步控制体重
营养师教你避开减重误区
在日常工作间隙轻松管理体重
收获健康体态~
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（没有wifi也要看）
很多上班久坐的朋友，明明吃得不多，体重就是下不去，问题大多出在饮食上。久坐代谢低，千万不要盲目节食，越饿越容易囤脂肪。
01
别完全不吃主食
把一半精米白面换成粗粮，玉米、燕麦、杂粮饭，饱腹感更强，避免餐后犯困发胖。
02
每餐要记住合理配比：
一拳主食，一掌优质蛋白，鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐，蛋白够了，才能保住肌肉，肌肉多，基础代谢才高。蔬菜占一餐一半，绿叶菜多多益善。
03
重点避开隐形热量！
久坐还爱喝奶茶、碳酸饮料、零食，这些热量很高，尽量换成白开水、淡茶。三餐规律，不要因为久坐就不吃早饭，晚餐别吃太晚，七分饱就停。另外久坐不要边刷手机边吃饭，很容易不知不觉吃多。
减重不是靠饿，是吃对食物，配合少量活动，慢慢就能看到变化。
今天的秒懂饮食，你学会了吗？
作者：宋芳琳
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁、李晶
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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