人一定要大量地说话，这是你改变自己的一个捷径。尤其是那些压抑、不喜欢说话表达的人，要刻意地去训练自己这一点。

这样做有两个好处。

第一个，你可以通过说话，把你的感受和需求具体化，言语化。尤其是你的负面的情绪感受——你通过语言把它描述出来，这个负面的情绪感受就可以缓解一大半，甚至就可能消失。

这个就像西游记里，如果你能叫出妖怪的名字，它就会现原形。

所以我在21天原生家庭精华课里，做了很多这方面的讲解，安排了系列训练计划，帮助大家掌握这种能力。

第二个好处，就是说话表达，开口说话，你会获得实实在在的好处，而不是凭空内耗。其实我前面就录过这方面的视频，当时我说的是“开口就有三分利”。

我举了两个例子。

第一个，我们家孩子去饭店吃饭的时候，他想在酸辣粉里加点花生，我就鼓励他自己去跟老板要一点。

还有一个例子，就是我有个朋友住酒店，他的订单里明明没有含早餐，但他还是会多一嘴，问一下能不能给他送个早餐，他跟老板说，我给你写个好评。

这两个例子里面其实都有被拒绝的风险，但是拒绝了，对开口的那个人来说，本质上没有任何实质性的损失。

但是你只要去张口去说话，去主动地去要，那获得的可能性会很大。

所以勇敢的人先享受世界。

总体来看，可能偶尔会被拒绝，但是获利的概率和可能性是很大的。

还有一个更深层次的角度，就是不说话、不表达，其实就是在诱导别人忽视你。

你为什么要让别人忽视你呢？

因为小时候你在原生家庭里，你的父母等抚养者就经常忽视你，长大了你会下意识的让别人也这样对待你，用这样的方式和原生家庭不分离。

还有一个你诱导别人忽视你，是你可以从中获得心理兴奋。

比如你不说、不表达，但你又期待别人能主动满足你。别人猜不中，做不到，你就认为别人是故意的。

你就会愤怒、委屈、羞耻。这一系列情绪就是心理兴奋。

但这本质上是一种自己跟自己玩，你玩的是自己内心被别人忽视的一个剧本，别人只是你自己和自己玩的的一个工具。

所以压抑，不表达，更深层次的是你是在诱导别人忽视你，配合你演自己内心的这个剧本。你从中获得源源不断的心理兴奋。

所以想要改变这个问题，还是我在21天原生家庭精华课里给大家讲的三个层面：第一，和原生家庭分离；第二，从自恋走向依恋；第三，从自己跟自己玩，走向跟别人一起玩。

这三个层面是我在课程里带你走的三条路，也是我独家理论体系的核心，如果你有这方面原生家庭的问题，可以来学一下。