肾不好的人，到底能不能出门散步。有人说要静养，有人说要动一动。两边都有道理，可关键不在走不走，在什么时候走。今天把几个要躲开的时间点说清楚。家里有肾不太好的长辈，花几分钟看看，心里有数。
我认识一位肾内科老大夫，干了三十多年。他说肾病患者散步本身没错，错的是不分时候。有些人挑的时间，走出去不但不养身子，反倒给肾添乱。他见过好几位老病号，都是因为出门没挑对时辰，回来人就不舒服。
散步是好事，可对肾不好的人来说，时辰选不对，好事能变成坏事。下面这几个时间点，能躲就躲。
第一个要躲的时间：天刚蒙蒙亮，别急着出门
老辈人讲究早起，觉得天亮就出门溜达一圈，一天都精神。这个习惯搁在肾不好的人身上，得改。
天刚亮那会儿，太阳还没上来，空气里凉意重。咱们这岁数，血管本来就怕凉。凉气一激，血管就缩，血压跟着往上走。肾里头那些小血管，比身上的血管还细还嫩，血压一蹦，它们最先受不了。
有位老大夫说，他门诊里冬天早上收的病人，比平时多。好些都是天不亮出门，回来就头晕、腰酸。有一回，一位老哥五点半出门走了一圈，回来尿的颜色都变了，吓得赶紧上医院。大夫问他啥时候走的，他说天不亮就走了。大夫说，您这是自己找罪受。
肾病患者，特别是血压也不稳的，出门得等太阳出来。太阳把地上的凉气压一压，气温上来一点，再出门。一般七点半以后，九点之前，这个时间段比较稳当。
实在习惯早起的，醒了先在屋里坐一会儿，喝口温水，活动活动手脚。等窗外亮堂了，再考虑出门。别摸黑就走，不值当。
第二个要躲的时间：刚吃完药那半个钟头，别急着动
这个事容易被忽略。肾病患者大多吃着药，有降压的，有利尿的，还有别的。药吃下去，身子得有个吸收的过程。
刚吃完药就出门，有两个麻烦。一个是有些降压药吃了会让人发晕，走路上眼前一黑就麻烦了。另一个是利尿的药吃了就想上厕所，出门在外找厕所不方便，憋着更不好。
有位老阿姨，早上吃完药就出门买菜，走半道头晕得厉害，扶着电线杆子站了好一会儿。回来跟大夫说，大夫一算时间，就是药劲上来了。后来她把出门时间往后挪了一个钟头，再没出过那事。
稳妥的法子是，吃完药在屋里坐半个钟头到一个钟头，感觉身子稳当了，再出门。出门前先坐一会儿，站起来试试，不晕不晃再走。
第三个要躲的时间：肚子空着的时候，别硬撑着走
有些长辈听说空腹散步好，就空着肚子出门。这个做法对肾不好的人，风险不小。
肚子空着，身上没劲。走出去一会儿，人就发虚，腿发软。肾不好的人本来就容易累，空腹一折腾，更容易出问题。再说，空着肚子走，身子里没东西可烧，就得烧身上的存货，代谢一乱，肾也跟着受累。
有位老哥，早上起来啥也没吃就出门走，走了二十分钟，眼前发花，差点栽路边。回来一测，血糖低了。大夫说，您这哪是锻炼，是给自己找事。
出门前垫一口。不用吃多，小半碗粥，或者两片饼干，让肚子里有点东西就行。别吃太饱，吃饱了走也不舒服。垫一口，歇十来分钟，再出门。
第四个要躲的时间：天热得发闷的时候，别逞能
夏天有些日子，空气闷得很，喘气都不顺畅。这种天，肾不好的人最好别出门走。
天热发闷，身子散热费劲。一出汗，身上的水就少了，尿也跟着少。肾病患者最怕尿少，尿一少，身子里的废物排不出去，全攒着。有些老病号，夏天走一圈回来，尿量明显少了，人还发蔫。
有位老大夫说过，天闷的时候，人身子里的血都往皮肤上跑，肾里的血就少了。肾本来就不好，血再一少，更是雪上加霜。
要出门，挑早晚凉快的时候。早上太阳刚上来那会儿，或者傍晚太阳快落山那会儿。大中午的，天闷着，就在屋里待着。屋里走两步也行，别非得出门。
天热出门，记得带水。走一段，抿一口，别等渴了再喝。但别猛灌，一口一口来。
第五个要躲的时间：刚感冒发烧那几天，就老老实实在家歇着
这个最要紧。感冒发烧那几天，身子正忙着跟病打架，肾也跟着受累。这时候出门走，等于给身子添活。
有些人觉得感冒是小毛病，走走出出汗就好了。对肾不好的人来说，这个想法要不得。感冒本身就可能让肾病反复，再一折腾，更容易出事。
有位老哥，感冒了还坚持每天走，走了三天，尿里泡沫多了。去医院一查，大夫说肾病有点反复。他后悔得不行，说早知道就在家歇着了。
感冒发烧那几天，就歇着。在家躺着不丢人，等身子缓过来了，再出门走也不迟。别跟身子较劲，较不过的。
那到底啥时候出门最合适
说了几个要躲的时间，那啥时候出门好呢。
太阳出来以后，吃过药歇过一阵，肚子里垫过东西，这几个条件都满足了，再出门。上午八九点，或者下午四五点，这两个时间段一般比较稳当。
出门前先试试。站起来走两步，不晕不晃，感觉身子轻快，那就走。要是觉得发虚、发懒，那就别硬撑，在家歇着。
走路的时候，慢着点。别赶路，别追人。走一段，歇一歇。带杯水，走一段抿一口。感觉累了就回头，别非走够多少步。
有位老大夫说得实在，肾病患者走路，不是完成任务，是给身子松松绑。松好了就回来，别把自己走累了。
收个尾
肾不好的人，散步本身不是坏事，坏的是不分时候。天没亮别急着出门，刚吃完药别急着动，肚子空着别硬走，天闷的时候别逞能，感冒发烧就老实歇着。把这几个时间点记住了，散步才能真养人。您平时习惯啥时候出门走？有没有踩过这几个坑？说来听听。
参考文献：
本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。
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