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天气热的时候，不少人早餐本来就吃得少。

进入秋冬以后，早晨温度降低，更容易想喝点热的，于是有人一杯咖啡、一杯奶茶或者一碗甜豆浆就算解决早餐。

身体暖了，营养却未必跟上。

比较完整的早餐，可以简单理解成三部分：主食、蛋白质，再加一点水果或蔬菜。

比如燕麦配牛奶和鸡蛋；全麦面包夹鸡蛋，再配一小份水果；或者一碗杂粮粥，加豆腐、鸡蛋和简单小菜。

不需要做得复杂，重点是比单纯喝一杯甜饮料更有饱腹感。

很多人上午十点多就特别饿，并不一定是“代谢快”，可能只是早餐里蛋白质和固体食物太少。

这时候很容易顺手吃饼干、蛋糕等高能量零食，到了中午又正常吃一顿，全天总摄入反而更高。

另外，秋冬早餐喜欢喝热饮没有问题，但注意不要追求过烫。

温热、喝起来舒服就够了。

如果平时喜欢甜豆浆、冲调谷物饮或加很多糖的咖啡，可以慢慢减少额外添加糖，让早餐的甜味别越来越重。

养生从来不一定要昂贵。

鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦、馒头、玉米和当季水果，随意组合一下，就能搭出很多普通家庭能长期坚持的早餐。

真正有效的健康习惯，往往不是偶尔吃一次高级“养生餐”，而是每天早上愿意多照顾自己十分钟。

#健康早餐 #秋冬养生 #家庭营养 #健康生活