长沙的何冠煌何爷爷今年102岁，读书看报、剪报、下围棋，日子过得比很多年轻人还充实，聊起AI思路也一点不落伍。问起他的长寿秘诀，老人说其实一点都不复杂，全是日常小事，但其中第一条，很多人明明知道，但就是做不到。
秘诀一：走路是最好的延寿运动
何爷爷介绍说：“我总觉得走路是最好的运动。”以前上班时，通常都是走一半路，再坐一半公交。到了102岁，每天依旧坚持走一走。
【专家指出】：西安体育学院教授苟波表示，每天6000至8000步，已能够满足推荐活动量，有效降低死亡、痴呆和癌症风险。超过8000步后，关节磨损等风险会增加，不必硬凑步数。
秘诀二：三餐不挑食
何爷爷说：“给我搞什么吃的，我都来者不拒。”不管大米饭、面条还是粗粮，何爷爷都吃得香。这个“不挑食”的习惯，恰恰是很多人做不到的。有人觉得吃得杂不如吃得精，但越来越多的研究提示，食物种类杂本身就是健康的一部分。
【专家指出】：2025年发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究指出，每天吃7类食物的人比只吃4类的人，全因死亡风险降低38%。《中国居民膳食指南》建议：每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
秘诀三：不碰烟酒
“我不喝酒、不抽烟。”何爷爷避开了两个最明确的减寿因素。
【专家指出】：2024年，国际期刊《成瘾》上的一项研究表明，长期吸烟的男性，每抽一根烟，预期寿命缩短17分钟；女性缩短22分钟。2018年《柳叶刀》上的研究也显示，每周酒精摄入超过350克的人，预期寿命比不喝酒的人少4到5年。也就是说，从40岁往后看，喝多喝少，预期寿命的差距就已经拉开了。
秘诀四：少生气
“别人对我发脾气，我心里是很不高兴的，所以我从来不对别人发脾气。”在何爷爷看来，发脾气是一件很不好的事情。
【专家指出】：2024年发表在《临床心理学评论》上的一项研究指出，发泄愤怒并不能有效减少愤怒，反而加强了生理唤醒程度，让愤怒值增加。武汉大学人民医院中医科主任医师宋恩峰提醒，爱生气会造成高血压、冠心病等。想发脾气时，先深呼吸，数到10再开口。
秘诀五：多读书多看报
102岁的何爷爷头脑清晰，这和他一辈子读书看报分不开。他是退休教师，1949年就开始剪报，1985年退休后更是把大量精力投进了阅报、剪报里。
【专家指出】：长沙晚报2011年报道，他整理的剪报册达2500多册，被称为“剪报大王”。耶鲁大学一项追踪3635名50岁以上成年人长达12年的研究发现，每天阅读30分钟或以上的人，比不阅读的人平均寿命长23个月。
秘诀六：好的婚姻
秘诀六：一个好的婚姻，和睦养心“她不高兴了，我让让。吵一次架伤害感情，何必呢？”何爷爷和老伴几乎从不红脸吵架。谈到年轻人的婚姻，何爷爷也有自己的建议：婚前要多注意对方的缺点，因为人在恋爱时容易头脑发昏，只看到好的一面；婚后要多看对方的优点，感情才会更加密切。
【专家指出】：研究发现，在婚人群的死亡风险比不在婚人群低23%，婚姻质量得分每增加一分，死亡风险就降低3%。
回过头来看这6条，没有一条需要花大钱、吃补品、找偏方。走路、不挑食、不碰烟酒、少生气、读书、好好过日子，全是人人都能做到的事。但为什么第一条“很多人做不到”？因为坚持一天容易，坚持几十年很难。何爷爷做到了，所以他是102岁的“百岁玩家”。我们能做的，是从今天开始，先走好那6000步。你认同这个说法吗？欢迎评论区聊聊你的看法。
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