国庆出门长途坐车，很多人坐久了会腰酸、发胀，下车直不起身。这不一定是“累狠了”，往往和坐车姿势差有关。

腰酸胀是怎么引起的？

1. 腰部悬空
瘫在座位上，腰后和靠背之间有空隙，腰肌就得一直用力撑着。

2. 跷二郎腿
跷腿会让骨盆歪斜，腰背两边受力不均，时间长了容易酸胀。

3. 久坐不动
长时间保持一个姿势，肌肉紧张、血液循环变差，腰就会又酸又胀。

怎么预防腰痛？

1. 腰后垫个小靠枕
靠枕放在腰后凹陷处，帮助支撑腰背，减少腰肌硬扛。

2. 别跷二郎腿
坐车时双脚平放，膝盖自然弯曲，身体别总往一侧歪。

3. 每隔1小时下车活动
停车后走一走，扭扭腰、伸伸懒腰，让腰部肌肉放松。

到家别立刻猛躺，可以先简单活动一下。轻度腰酸一般能通过放松、拉伸缓解。如果疼痛加重、腿麻，就别硬扛。

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