怎么才能打造易瘦体质，成为一个人人羡慕的瘦子呢？你要学会瘦子的一些好习惯，才能减少热量摄入，提升代谢，不知不觉瘦下来。
1、一个月喝饮料次数不超过2次。
很多胖子爱喝饮料，一天一杯奶茶，一天就会多摄入300大卡热量，而瘦子不爱喝饮料，一个月下来就会给胖子少摄入9000大卡热量。
想要减少热量摄入，就要学习瘦子少喝饮料的习惯，只喝无热量的温开水、茶水，充足喝水量可以促进身体新陈代谢，还能减少不必要的进食。
2、很少吃零食
胖子饭后总能吃上一些零食，比如几块饼干、一包薯片、几块猪肉脯、水果干，一不小心热量摄入就超过了400大卡，10次这样的零食热量摄入就相当于一斤脂肪了。
而瘦子三餐定时，饭后几乎不吃零食，偶尔拆开一包薯片，吃不了几片就不吃了，回软了就丢了，这样的自律行为，脂肪自然不容易堆积起来。
3、饮食清淡，不爱重口味食物
胖子尤其爱吃麻辣、重油盐烹饪的食物，以及肥肉等脂肪含量高的食物。而重口味不仅会拉高整餐的热量密度，还会刺激味蕾、放大食欲，让人越吃越想吃、越吃越多，导致热量摄入超标，身体负担也会比较大，毒素容易积累起来。
而瘦子更偏好清蒸、水煮、凉拌，用食材本身的味道代替厚重的调味。而同样一份菜，红烧比清蒸多出几十甚至上百大卡油，身体负担小，身体可以更加高效运转，有助于打造易瘦体质，身材自然不容易发胖。
4、吃饭速度慢，不会吃撑自己
吃饭的时候大脑接收到"饱了"的信号，大约要 20 分钟。胖子狼吞虎咽，等胃把饱腹感传给大脑时，就已经过量摄入了。
而瘦子习惯细嚼慢咽，这样可以给身体留出反应时间，不仅如此，瘦子吃饭不会吃撑自己，往往吃到七八分饱就自然停手，这样可以给胃预留2成空间，肠胃负担比较小，热量摄入也会更可控，体重也不容易增长。
5、几乎不吃宵夜，且睡得早
爱吃宵夜的大都是胖子，宵夜多是烧烤、泡面、甜点这类高热量食物，在睡前吃下去的热量几乎全转成脂肪囤起来。
很多瘦子几乎不吃宵夜，他们习惯"睡得早"，这样可以保证充足睡眠，第二天精力充沛，代谢水平也会更旺盛。
6、每天的运动量不低
瘦子虽然没有去健身房锻炼，但是日常活动量普遍不低。他们可能每天的步行数不少于一万步，比如：饭后活活动20分钟，晚上会去散步，一天一万步就能多燃烧300多大卡热量。
有的人虽然平时活动量少，但是周末会去爬山、骑行，周末2天的累计运动量达到了150分钟-200分钟，相比于久坐在家的胖子，周末就能多燃烧1000多2000千热量，身材往往不容易发胖。
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