很多人认为：减脂就是要吃低热量的食物，才能更好的创造热量缺口。而实际上，有些食物热量确实不低，却因为高饱腹、高营养密度、稳血糖，反而能让你吃得少、瘦得快。
下面我们来 看看这 6 种"热量高却助减脂"的食物，可以加入到你的减肥食谱中：
1、燕麦：
100克燕麦的热量约 380 大卡，虽然热量不低，但是燕麦属于优质碳水，富含 β-葡聚糖，这种可溶性膳食纤维，遇水膨胀、在胃里待得久，饱腹感远超白粥白面包。
不仅如此，燕麦的升糖慢，饱腹感持久，可以更好的稳定食欲。早餐用40克燕麦片煮牛奶喝，代替稀粥、白面包，到午餐前你都不会想着吃东西，一天下来总热量反而可能更低。
提醒：认准"原味燕麦/生燕麦"，别买加了糖、植脂末的水果麦片，这些加工燕麦片热量更高且升糖快，不利于减肥。
2、坚果：
坚果的热量是非常高的，每 100 克约 500–600 大卡，不过，坚果中含有不饱和脂肪、植物蛋白和纤维，饱腹感极强。
研究发现，在正餐前吃一小把坚果的人，后面自发少吃的热量，常常抵消掉坚果本身的热量还有余。饭前吃一小把坚果（约 20–30 克，带壳一把的量），还能稳住餐后血糖、减少加餐冲动。
注意，选择选原味无添加的，避免盐焗、油炸、蜂蜜味的口味。
3、牛油果：
牛油果的热量也不低，100克的苹果热量也才50大卡左右。 而100 克坚果热量约 160 大卡，而且脂肪占比高。
但是，牛油果中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，配上丰富的膳食纤维，吃半个就能顶一阵饿，还能帮身体吸收脂溶性维生素。
减肥的人，每天可以吃半个牛油果，搭配全麦面包、鸡蛋一起吃，牛油果可以补充健康脂肪，给你带来"吃踏实了"的满足感，避免后面报复性进食。
4、瘦猪肉：
很多人减肥不敢吃猪肉，只敢吃鸡胸肉，而实际上，瘦猪肉是补铁又补蛋白的"减脂肉"，蛋白质可以保护肌肉不流失，而铁元素可以预防贫血。
相比肥瘦相间的五花肉，瘦猪肉脂肪含量低，热量热量可控又扛饿。减肥期间，建议每餐一掌心大小，补充优质蛋白，选择蒸、煮、少油炒的方式，避开糖醋、红烧这类裹糖挂油的做法。
5、三文鱼等深海鱼：
100 克三文鱼约 200 大卡出头，热量不低，且蛋白质、脂肪含量高。不过，三文鱼中的脂肪大都是 Omega-3 脂肪酸，这种优质脂肪抗炎、改善胰岛素敏感性、促进脂肪氧化，而高蛋白成分可以维护肌肉，并且有效饱腹，一顿下去半天不想吃零食。
提醒：每周吃 2–3 次，清蒸、香煎、烤箱烤都行，每周 2–3 次，每次约 100–150 克。
6、黑巧克力：
黑巧克力热量不低，10 克（约两小块）就有 50–60 大卡，减肥不宜过量摄入。但是，高可可含量带来极强的满足感和饱腹感，能控制住"想吃点甜的"那种冲动。
比起一杯奶茶或一块饼干，一小块 70% 以上的黑巧克力下肚，嘴里的甜腻被安抚了，血糖却不会猛冲。
减肥的人如果嘴馋了，想吃甜食的时候，不如吃两小块黑巧克力（10–20 克），注意选择可可含量 70% 以上、配料表糖靠后的款。
减脂从来不是和热量死磕，而是学会让食物替你管住嘴，减少不必要的进食，才能更好的控制热量摄入。减肥的人，把这些高热量却能减脂的食物加进食谱中，反而可以瘦得更轻松。
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