为什么你总是瘦不下来？你以为自己在减肥，身体却以为在保命。
你有没有过这种经历：吃得比谁都少，运动也没落下，体重却纹丝不动，甚至越减越肥？很多人减肥的方式不正确，反而让身体处于"囤脂"模式，最后越减越肥。
当你选择饿肚子，身体当你遭遇饥荒，反而会降低热量消耗，有的人选择不吃主食，最后肌肉流失、食欲越来越旺盛，坚持不了几天就会暴饮暴食起来，体重也会快速反弹。
真正有效的减肥，不是对自己狠，而是撤掉那些触发囤脂的开关，让身体自己切回燃脂模式。下面这几个方法，让身体主动开启燃脂模式！
方法一：吃够基础代谢值
减肥的人会发现，你吃得太少，身体会进入饥荒模式，主动开启囤脂模式，比如：过度节食导致肌肉流失、脱发、降低基础代谢值，后期食欲越来越旺盛，身材反弹也会越快。
基础代谢是身体的"底线"，减肥期间我们要吃够基础代谢值，而不是一刀切进行低热量饮食，我们要控制每天热量摄入降低幅度在20%-25%左右即可。
建议，用轻加工、饱腹感强的食物代替过度加工、高升糖、高脂肪食物，可以保证食物分量跟营养，让身体觉得"食物充足"，它才愿意放心燃烧脂肪，而不是替你囤粮。
方法二：更换主食，调整吃饭顺序
不同主食的升糖系数是不同的，米饭面条等精制主食升糖快，胰岛素会大量分泌，葡萄糖容易转化为脂肪堆积起来。
想要稳定血糖，提升胰岛素敏感度，我们应该更换主食种类，用糙米、燕麦、红薯代替精白主食，这些全谷物粗粮中的膳食纤维减缓血糖波动，饱腹时间也会更持久，让你自然少吃其他零食。
同时，调整吃饭顺序，一餐里先吃蛋白质和蔬菜，主食留到最后，这样可以控制主食分量。而胃里有了底，主食自然吃得少，血糖也平了，这样胰岛素就能"下班"，身体才有机会打开燃脂通道。
方法三：睡够觉，降低皮质醇
熬夜、睡不够会让皮质醇水平飙升，这会促使身体更努力囤积脂肪，并且第二天也会更渴望高脂肪、高糖分的加工食物，热量摄入就会超标。相比于睡眠达到7个小时的人，睡眠不足的人更容易发胖。
建议，每天睡够7-8个小时可以让身体高效修复，降低皮质醇水平，第二天更好的稳定食欲，身体也能高效运转起来，解除囤脂模式，体重更容易降下来。
方法四：拉长空腹窗口，给身体"烧脂时间"
研究发现，一天多次进食，各种晚零食不断、奶茶不停，会让胰岛素时刻在工作，身体就无法切换到燃脂模式。
而快速进食次数，拉长空腹时间，可以降低胰岛素水平，让身体主动燃烧脂肪。建议，一日三餐要定时，避开各种零食、宵夜，拉长夜间空腹时间，禁食12-14个小时以上可以让身体转向燃脂模式。
方法五：加点力量训练，保住基础代谢
肌肉是葡萄糖的储存仓库，肌肉多的人，身体可以更加高效利用血糖，血糖波动会减少，胰岛素不会大量分泌来降血糖，脂肪自然不容易堆积起来。
单纯进行有氧运动，加上少吃的模式来创造热量缺口，身体在燃脂的同时肌肉也会有所流失，这会导致基础代谢值下降，热量消耗就会下降，身体容易开启囤脂模式，减肥效率就会越来越差。
只有留住肌肉，才能守住基础代谢值，建议控制有氧时长，一周安排3次全身性的力量训练，比如：新手从100个深蹲、100个俯卧撑开始，分组完成，在循序渐进提升训练强度，可以让你做到减脂不减肌。
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