明明睡够七八个小时，醒来依旧浑身发沉。

很多时候不是睡眠时间不够，而是睡觉的习惯拖了后腿。

**枕头太高太低，颈椎整夜遭罪**

不少人随便拿个枕头就躺平，高度完全没放在心上。

枕头太高，相当于睡觉全程低头，早上起来脖子僵硬酸痛。

太低的话，头部供血受影响，夜里容易醒，睡醒头昏沉。

选枕头简单的判断办法，平躺时脖子能保持自然平直就合适。

**睡前刷短视频，大脑很难安静下来**

躺在床上不停刷手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。

眼睛看着轻松，大脑还在接收大量碎片化信息。

就算很快睡着了，睡眠大多停留在浅睡眠阶段。

夜里容易多梦，早上醒来依旧疲惫。我自己也经常忍不住睡前刷会儿，确实影响睡眠质量。

**蒙头睡觉，氧气不足容易胸闷**

天冷的时候，喜欢把脑袋整个埋进被子里面。

被子里空间狭小，呼出的二氧化碳不断堆积，氧气变少。

一整晚缺氧，醒来容易头晕、口干，睡眠质量大打折扣。

怕冷可以盖厚一点，尽量保持面部露在外面。

**睡前大量喝水，频繁起夜打断睡眠**

临睡前半小时猛灌水，夜里很容易被尿意叫醒。

一旦睡眠被打断，再次入睡需要很长时间。

口渴少量抿几口就行，大量饮水尽量放在白天。

有起夜习惯的人，这点感受应该很深。

**睡觉紧闭门窗，室内空气变差**

夜里关门关窗，房间密闭一整晚。

二氧化碳持续累积，空气浑浊，会让人睡得昏昏沉沉。

条件允许留一条小缝通风，室内氧气充足，睡得更踏实。

**趴着睡，压迫胸腔和面部**

午休或者夜里翻身习惯趴着睡，胸口受压，呼吸不畅。

长时间压着一侧面部，还会压迫眼球，醒来眼睛酸胀。

优先仰卧或者侧卧，对身体负担最小。

很多人只盯着几点睡、睡多久，忽略这些小习惯。

睡眠好不好，不是单纯看时长，睡眠质量才是关键。

你平时睡觉有没有上面这些坏习惯？哪一个最难改掉？评论区聊聊。

#睡眠误区 #居家健康 #睡觉习惯