不知道有没有朋友跟我一样，被失眠折磨得苦不堪言。

那段时间我天天失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，手机玩到凌晨两三点才罢休。白天上班整个人昏昏沉沉，开会总忍不住打瞌睡，还被领导当众点名批评。跟家里打电话吐槽睡不好，我妈让我去找大伯，说他以前也饱受失眠困扰，后来自己调好了。

周末我拎着一箱牛奶，来到大伯住的城西老小区。到的时候，他正坐在阳台晒太阳，手边的搪瓷杯泡着枸杞。我直接跟大伯说了我失眠的烦心事，想问问他有什么好法子。

大伯啥补品都没给我，就让我躺在沙发上闭上眼睛，还特意嘱咐我不用刻意睡着，闭着眼就好。接着就教给我一套呼吸方式：吸气数4秒，憋气数7秒，呼气数8秒，反复循环，最少做十轮。

我躺在沙发上照着做，做到三轮的时候没啥感觉，大伯干脆出门溜达留我一个人。就这么一遍一遍呼吸，做到第八轮，我不知不觉就迷糊过去了。等我醒来，斜阳都照到墙上，一看时间，居然踏踏实实睡了将近两个小时。

当天晚上回到家，洗完澡躺床上，我又把这个4‑7‑8呼吸法拿出来试。脑子里还是忍不住蹦出工作、车贷这些烦心事，但坚持做了几轮之后，我彻底睡死过去。第二天闹钟七点就响了，我居然一点没听见，一觉睡到八点二十。睡醒之后脑子特别清爽，完全没有以往睡醒浑身疲惫的感觉。

从那之后，我每晚睡前都会练这套呼吸。有时候三轮下来就困得睁不开眼，偶尔十轮还清醒，我就再多做几组，总比躺着刷手机熬大夜强。

上个礼拜我又去看望大伯，依旧带上一箱牛奶。闲聊时我跟大伯说这个办法我一直在用，效果很不错。聊着聊着，阳光洒在阳台，大伯坐着坐着就歪在椅子上睡着了，呼吸平缓，像只安安静静的小猫。

说实话，失眠不一定非要靠昂贵保健品。这个简单的呼吸技巧，不用花钱，躺在床上就能做。睡不着的时候别硬熬，放下手机，静下心调整呼吸，或许就能帮你摆脱辗转难眠的夜晚。