很多人常年被湿气缠身，晨起身体发沉、浑身没精神，喉咙总感觉黏糊糊有痰，吃一点油腻生冷食物就腹胀不消化，小肚子松软凸起、久减不消。其实日常不用复杂的调理方式，一味陈皮搭配普通家常食材，煮水代茶饮，就能温和调理身体。

陈皮自带清香，主打梳理脾胃、化解痰湿，单独泡水效果有限，合理搭配食材后，祛湿化痰、健脾消滞的作用会翻倍。下面分享四款家常陈皮养生茶饮，做法简单、口感温润，适配不同湿气重、脾胃弱的人群，日常轮换着喝，轻松改善身体亚健康状态。

一、陈皮玉竹大麦饮

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这款茶饮入口清爽回甘，有大麦独特的麦香，混合着陈皮的淡淡橘香，玉竹带来一丝清甜，整体口感温润不苦涩。茶汤通透温和，喝完整个人身心舒畅，不会有厚重腻口的感觉，冷热喝都合适，温热饮用口感最佳。

特别适合长期久坐、不爱运动，浑身沉重乏力、小肚子臃肿的人群；也适合经常待在空调房、口干舌燥，饭后容易腹胀积食，喉咙总有稀痰、吐不干净的人。日常饮食重油重腻、三餐不规律，脾胃虚弱、代谢偏慢的人，坚持饮用改善效果很明显。

做法

准备陈皮3克、玉竹5克、炒大麦10克。所有食材简单冲洗干净，放入养生壶或小锅中，加入800毫升清水。大火烧开后转小火慢煮12分钟，关火后滤出茶汤即可饮用，食材可反复续水煮2次，味道依旧浓郁。

食材处理小技巧

大麦一定要选炒制过的，生大麦口感寡淡、祛湿效果弱，炒大麦香气浓郁，解腻祛湿的效果更好。玉竹用清水浸泡3分钟即可去除表面浮尘，不用长时间浸泡，避免营养流失。陈皮用温水快速冲洗，不要用力揉搓，保留表层的有益成分，锁住清香和调理效果。

二、陈皮白茅根甘草茶

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茶汤清亮通透，入口清甜爽口，甘草中和了陈皮的微涩，搭配白茅根的清润，口感清甜不腻、清爽解燥。喝完喉咙温润舒服，口腔留香清新，没有普通养生茶的药味，日常替代白开水、饮料都很合适。

适合体内湿气偏重，容易嗓子干痒、痰多浑浊，晨起口苦口干的人群；同时适合经常熬夜、爱吃辛辣燥热食物，身体闷热乏力，腹部胀气、体态浮肿的人。换季湿气加重、痰多不适时饮用，舒缓效果十分明显。

做法

准备陈皮3克、白茅根8克、甘草2片。食材冲洗干净，放入杯中，倒入沸水焖泡20分钟即可直接饮用。想效果更好可以小火煮8分钟，茶汤风味和调理作用更佳，全天可分次温饮。

食材处理小技巧

白茅根挑选颜色白净、根茎完整的，发黑干瘪的品质较差，效果大打折扣。清洗时轻轻冲刷褶皱处的泥沙即可，无需浸泡。甘草用量不宜过多，两片刚好，放多会过于甜腻，掩盖陈皮清香，也会加重身体负担。陈皮优先选用存放年份久的，性质更温和，祛湿化痰的效果更突出。

三、陈皮无花果麦芽水

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这是四款茶饮里口感最清甜的一款，无花果自带天然果香和甜味，麦芽带着淡淡的谷物香气，融合陈皮的橘香，酸甜适口、温润回甘。口感贴合大众口味，清爽不寡淡，老少皆宜，喝起来像家常清甜饮品，接受度极高。

重点适合脾胃虚弱、消化差，吃一点东西就积食腹胀，小肚子常年凸起的人群；也适合秋冬换季痰多、喉咙不舒服，食欲差、饭量小，饭后总感觉肚子胀闷不消化的人。久坐不运动、代谢慢，湿气堆积导致的虚胖肚腩，长期饮用可慢慢改善。

做法

准备陈皮3克、干无花果2颗、麦芽10克。无花果对半剪开，所有食材洗净放入小锅，加入适量清水，大火煮开后转小火煮15分钟，滤渣取汤，温热饮用即可。

食材处理小技巧

干无花果一定要剪开再煮，完整无花果果肉紧实，有效成分很难煮出来，剪开后果香和营养能充分融入茶汤。麦芽优先选炒麦芽，健脾消积的效果远超生麦芽。陈皮轻轻刮去表面白霜杂质，不用泡发，直接入锅煮，保留原有功效。

四、陈皮冬瓜百合水

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茶汤清淡素雅，入口清润回甘，冬瓜自带清爽口感，百合温润细腻，搭配陈皮的清香，整体清淡解腻、顺滑爽口。喝完身体通透轻盈，没有燥热感，特别适合闷热潮湿、湿气重的时节饮用。

专门针对湿气堆积导致的大肚腩、身体浮肿，适合平时喝水少、久坐不动，下肢浮肿、体态臃肿的人群；也适合秋冬皮肤干燥、肺热痰多，喉咙总有白痰、胸闷不畅，体内湿热重的人。坚持饮用能帮助身体排出多余湿气，舒缓脾胃负担。

做法

准备陈皮3克、新鲜冬瓜100克、干百合5克。冬瓜去皮切小块，百合提前泡软，陈皮洗净。所有食材一同放入锅中，加水大火烧开，转小火煮10分钟即可关火，放温后饮用。

食材处理小技巧

冬瓜不用去皮也可以，冬瓜皮祛湿效果比果肉更好，清洗干净带皮切块，效果翻倍。干百合提前用温水泡5分钟，煮出来口感更好，不会发硬。陈皮最后下锅煮更佳，避免久煮发苦，锁住清香，保证口感和功效。

湿气堆积、脾胃虚弱，大多都是日常饮食、作息习惯慢慢造成的，不用刻意吃药调理，坚持日常食疗就能温和改善。以上四款陈皮搭配茶饮，各有侧重、各司其职，积食腹胀、痰多湿气重、浮肿肚腩都能对应调理。

日常不用每天喝同一款，根据自身状态轮换饮用，饭后一杯解腻健脾，晨起一杯祛湿清痰，长期坚持，脾胃会越来越舒服，体内湿气慢慢消散，臃肿肚腩逐渐收紧，整个人的精神状态和体态都会焕然一新。