很多宝妈一到做饭时间就发愁，每天琢磨给娃做啥，遇上挑食宝宝，真的分分钟崩溃！
今天分享我家亲测好用的7天不重样辅食食谱，做法简单、营养均衡，新手妈妈直接抄作业，不用天天绞尽脑汁想菜单！
先记住1-1.5岁宝宝喂养核心要点：
奶量：每日400–500ml母乳/配方奶，最多不要超过600ml
餐次：一日三餐 + 2次加餐，规律吃饭最重要
食物质地：软烂颗粒、小块状，锻炼咀嚼能力，别一直吃泥糊
口味：清淡，少盐少糖，严禁蜂蜜、整颗坚果
喂养原则：不追喂、不强迫，宝宝愿意尝试就是胜利
周一｜养胃健脾
早餐：小米南瓜粥 + 蒸蛋羹
午餐：软米饭 + 番茄牛肉碎 + 西兰花碎
晚餐：蔬菜瘦肉粥 + 蒸鳕鱼
周二｜补铁补钙
早餐：燕麦牛奶粥 + 无添加小馒头
午餐：杂粮软饭 + 虾仁豆腐 + 清炒时蔬碎
晚餐：鸡肉蔬菜面 + 蒸南瓜
周三｜护眼明目
早餐：胡萝卜山药粥 + 水煮蛋黄
午餐：软米饭 + 猪肝泥炒青菜 + 冬瓜汤
晚餐：三文鱼蔬菜粥 + 蒸山药
周四｜清爽开胃
早餐：玉米糊 + 蒸苹果
午餐：软米饭 + 番茄鸡蛋 + 清炒西葫芦碎
晚餐：青菜瘦肉粥 + 蒸红薯
周五｜补充优质蛋白
早餐：紫薯粥 + 蒸蛋羹
午餐：软米饭 + 清蒸鲈鱼 + 炒菠菜碎
晚餐：鸡肉香菇粥 + 蒸胡萝卜条
周六｜多彩营养搭配
早餐：南瓜小米粥 + 菜肉小馄饨
午餐：软米饭 + 牛肉土豆泥 + 清炒油麦菜碎
晚餐：虾仁蔬菜粥 + 蒸山药
周日｜清淡过渡，减轻肠胃负担
早餐：山药红枣粥 + 蒸蛋羹
午餐：软米饭 + 番茄豆腐 + 炒西兰花碎
晚餐：蔬菜瘦肉粥 + 蒸南瓜
新手妈妈必看喂养提醒
1. 奶为辅，辅食为主，每日奶量控制在400-500ml
2. 食材切成小丁、细条，循序渐进锻炼咀嚼，不要一直吃泥状食物
3. 千万别追喂、强迫进食，保护宝宝吃饭兴趣
4. 每周轮换肉类、鱼虾、蔬果、杂粮，营养更全面，预防挑食
5. 不加重调味品，靠番茄、南瓜这类天然食材提鲜就足够
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