六十岁一过，很多人突然慌了神。体检单上的箭头一天比一天多，于是太极打起来了，枸杞泡上了，晚上九点准时躺下。可您有没有想过，为什么有些人越“养”越虚弱，有些人却越活越精神？
我在临床见过一位六十三岁的大哥，退休后把养生当成任务来完成：睡够九小时，饭菜清淡得几乎不见油星。结果呢？一年瘦了八斤，走路发飘，一场感冒就拖成肺部感染，恢复得遥遥无期。俗话说得好，过犹不及。他把“不动”当成了宝贝，却不知道六十到六十五岁这段时间，肌肉正以每年百分之一到二的速度悄悄溜走。您睡得再早，也拦不住它。
想知道自己腿上还有多少“老本”？有个法子简单得很：不用手扶，从椅子上站起坐下连续五回。要是超过十二秒，说明下肢力量已经在报警了。怎么办？不是去举杠铃，是把蛋白质吃够。每公斤体重每天要一点二克，六十公斤的人就得七十二克。早上一个鸡蛋一杯奶，中午二两肉或鱼，晚上再来点豆腐，这才勉强够数。多少老人一碗粥配咸菜打发早饭，砖头都撤了，墙还能不塌吗？
光吃还不够，还得动，而且要快着动。慢悠悠溜达两小时，还真不如大步流星二十分钟。怎么判断速度够不够？说话不喘气、唱歌却唱不上来，这个劲儿就对了。每礼拜挑三天，每次走上半小时，心肺和腿脚都会感激您。医学上有个十米步行测试，速度若低于每秒一米，后面的路恐怕就要走得艰难了。
再说说睡觉这件事。上了年纪，夜里醒两三回很正常，犯不着焦虑。躺够八小时却只睡着五小时，倒不如把床上的时间压缩到六个半小时，反而睡得踏实。午觉二十分钟以内赶紧打住，睡久了夜里就遭殃。指望安眠药硬撑？那只会让白天脑子更迟钝，得不偿失。
太阳，是大自然白送的补药。上午十点到下午三点之间，露出胳膊和脸，晒上十五到二十分钟，一周来个三四次。可要记住，隔着玻璃晒纯属白忙活，紫外线进不来，维生素D合成不了。补剂不是不能吃，得听医生的，自己猛吃反倒出事。
还有一个最容易被忽视的本事——平衡。六十岁往后，摔一跤可能就是天大的事。训练法子简单到可笑：刷牙的时候单腿站着，另一条腿微微离地，从十秒练到三十秒，两条腿轮着来。站不稳就扶墙，千万别放弃。这条腿上的功夫，是练出来的，可不是吃保健品补出来的。
饭桌上也有讲究。别把“清淡”理解成清汤寡水，油脂太少，脂溶性维生素就吸收不了，骨头肌肉两头挨饿。每天二十五到三十克油，挑橄榄油、山茶油这类好油，一礼拜吃两回深海鱼，每回一百克上下，这才是真会吃。
人这一辈子，朋友贵在知心不在多。退休后圈子小了，有人图清静，可长期孤独对身体的伤害，抵得上每天抽半包烟。有两三个能掏心窝子的老友，每周踏踏实实聊一回，比赶十场饭局都强。老把“不麻烦别人”挂嘴边的人，其实是在悄悄掏空自己。
体检也别糊弄。骨密度、颈动脉超声、糖化血红蛋白，这几项该查就得查，别拿“去年没事”当挡箭牌，这五年的变化速度，快得超乎想象。
有位六十四岁的大姐，快走四十分钟、早饭加个蛋、晒晒太阳、十一点前睡下，一年时间，走路速度从每秒零点八米提到了一点一米，单腿站立从八秒撑到二十五秒。保健品一粒没吃，靠的就是“练”字诀。
六十到六十五岁是道坎，迈过去了是分水岭，迈不过去就只能走下坡路。真正的惜命，从来不是把自己裹进棉花里供着，趁身体还听得进话，该练的练，该吃的吃，该走动走动。能力保住了，往后的日子才能自己说了算。现在动起来，一点都不晚。
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