在健身房之外，有一个最简单、最不花钱的“体检”，你随时可以做：做一组俯卧撑，做到力竭为止。一次性的个数是多少？数量可能比你手里的体检报告更能反映你的身体状况，特别是心脏。
哈佛大学研究表明：如果男性能够一次性做40个俯卧撑，那么心脏会更健康。心血管疾病风险大大降低，比只能做到10个俯卧撑的人降低96%！
一次性做40个俯卧撑的人，心血管健康会更好，你一次性能做几个？
俯卧撑考验的不仅是胸肌和臂力，更是全身肌肉耐力与心血管持续供血能力。能高质量完成多个俯卧撑的人，往往血压更稳、血脂更低、体重指数更健康。
一次性做俯卧撑的个数，能够反映身体的耐力和健康，你能一次性做多少个呢？我们来看看以下的表格：
每天坚持做俯卧撑，这些好处你肯定意想不到:
1，坚持做俯卧撑能够保护血管：力量训练可改善血管弹性，增加四肢血液流动，有助于降低血压，让血液循环更顺畅。
2，坚持做俯卧撑能够延缓身体衰老的速度：定期锻炼能使肌肉更强壮，减缓自然衰老带来的肌肉和神经退化，让你看起来气质也会变得更年轻。
3，坚持做俯卧撑能够提升力量与体态：俯卧撑能强化胸肌、肱三头肌、肩部及核心肌群，让上半身线条更紧实，日常搬东西更轻松。
4，坚持做俯卧撑能够改善骨骼密度，提升骨骼健康：力量训练促进骨细胞生长修复，提升关节灵活度。
5，坚持做俯卧撑增强免疫力：适度的力量训练促进肌肉增长，提高身体的免疫能力，让你的身体更强壮。
6，坚持做俯卧撑能够能够提升个人的气质：俯卧撑能够塑造身材曲线，让你的身材变得更好，身体气质也提升上来，保持身体活力。
如何做标准俯卧撑呢？
- 身体一条直线：头、肩、臀、脚踝保持在一条直线上。收紧腰腹和臀部
- 切记不要塌腰或撅屁股，视线向前看地面，别低头
- 双手放在胸侧，略宽于肩，手指朝前
- 下落时，，手肘不要过度向外打开（呈T字型），否则会给肩关节巨大压力
- 下落时，胸部尽量贴近地面（约一拳距离），充分拉伸肌肉
从零开始的进阶路线：如果标准俯卧撑做不起来，别硬撑。从扶墙俯卧撑开始，再到上斜俯卧撑（撑在凳子或台阶上），然后过渡到跪姿俯卧撑，最后挑战标准俯卧撑。每周练3-4次，循序渐进，坚持1个月后，身体的体能自然也就上来了。
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