葛优演了一辈子喜剧，看着挺松弛的一个人。但很少有人知道，他曾经被失眠折磨了很多年。一部戏五十天的拍摄周期，他有四十五天得靠安眠药才能睡着。拿到新角色的第一反应不是高兴，是害怕，怕自己演不下来。崔永元跟他聊过这事，两人见面就互相问：最近吃的是哪种药。
他自己后来说，那种感觉就是心里有个声音一直在响——你还不够好，你还得琢磨琢磨。白天琢磨角色，晚上躺下了，身体停了，脑子停不下来。
一、他不是被失眠困住的，是被“较劲”困住的
葛优的失眠，根子上不是身体的问题。他太想把事情做好了，这种压力白天还能扛，一到晚上全跑出来。跟自己较劲，跟角色较劲，跟“我应该演得更好”较劲。
后来他在一次聊天里说了一句话，我觉得是整件事的转折点。他说：“别拧着，别拧着就行。”
这话听着像句玩笑，但仔细想，他做的是一个特别关键的动作——他不再跟睡觉这件事打架了。睡不着就睡不着，不逼自己，不躺着硬耗。起来喝口水，坐一会儿，等困意自己回来再躺下。
二、心理学怎么看这件事
心理学家Viktor Frankl打过一个比方，说得特别准：睡眠就像停在手边的一只鸽子。你不去注意它，它就安安静静待在那儿；你一伸手去抓，它立马飞走了。
我在一篇正念治疗失眠的研究里读到过一个案例。有位叫Maria的来访者，在正念小组里练了好几周，睡眠一直没改善。她急了，问治疗师：“我冥想做得都对，为什么还是睡不着？”治疗师说了句话让她愣住了：“你不是在试着控制你的念头，你是在试着放下那个‘非要让念头消失’的努力。念头会来也会走，你硬要把它推向一个方向，就像想让一条大河倒流。”
Maria后来在第六周的时候有了突破。她不再逼自己“清空大脑”了，念头来了就来了，她不跟它打架。那个晚上，她的睡眠开始变了。
北京大学睡眠科的孙伟医生说过一句话： “失眠失去的往往不是睡眠，而是掌控感。” 葛优做的事，说白了就是把那个“掌控感”放下了。不控制了，反而松了。
三、佛学里早就有这个答案
有意思的是，禅宗里有一个几乎一模一样的说法。
有僧人问大珠慧海禅师怎么用功，禅师答了六个字：“饥来吃饭，困来即眠。”僧人不解，说这不跟大家一样吗？禅师说，不一样。“他吃饭时不肯吃饭，百种须索；睡时不肯睡，千般计较。”
这话戳得很深。很多人睡觉的时候不肯睡觉，脑子里在计较白天的事、明天的事。葛优就是这样。拍戏的时候琢磨戏，该睡的时候琢磨“我必须睡好，明天才有精神”。你越把睡觉当成一个任务，它越完不成。
星云大师也谈过睡眠这件事。他说睡前可以泡脚，让血液循环起来，或者观想光明、默念佛号，别让烦心事跟着你上床。“在床上静坐五分钟至十分钟，看到心情平静以后，再躺卧而睡。”核心就三个字：先睡心。
四、两本书，如果你也想试试
葛优的方法说到底就一件事：不跟失眠较劲。这跟你躺在床上数羊、逼自己放松，是完全不同的方向。
如果你也想认真了解一下背后的道理和方法，有两本书可以参考。一本是李宏夫写的《情绪自救》，书里讲了一个“身体扫描”的练习，睡前把注意力从头到脚慢慢走一遍，不评价、不强迫，很多读者反馈说“真的能秒睡”。
另一本是《战胜抑郁》，正念认知疗法的经典入门书，里面有“三分钟呼吸空间”的指导，说白了就是念头多的时候，停下来，感受三次呼吸，不跟念头纠缠。
这两本书都不厚，翻起来不累，也不是那种让你“加油战胜失眠”的调子。它们做的事，跟葛优做的事是一样的——教你怎么松手。
最后说句实在话
葛优现在也不是每天晚上都秒睡。他自己说过，作息有时候还是反的，该睡的时候睡不着。但他说这话的时候，语气是平的，不痛苦了。
失眠这件事，有时候你赢了它，反而输了；你认了，它反而走了。
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