你有没有发现，有些人天生“ 心大”，遇事不慌、倒头就睡，而有些人一点小事就焦虑失眠？

差别可能不在性格，而在肠道。

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你的“快乐激素”

大部分由肠道参与合成

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肠道菌群，同样关乎你的情绪

浙江大学医学院附属第一医院感染病科教授盛吉芳与团队持续20多年的研究发现：

相比患病人群，健康人的肠道微生物多样性更高；

长寿老人的肠道微生物多样性，明显高于一般健康的老年人。

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把肠道养壮，让它帮你扛住情绪

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2、运动来激活

运动可促进肠道蠕动，让肠道内环境“干净舒适”。建议每周保证150分钟的跑步、快走等中等强度运动；同时减少静坐时间，每坐1小时就站起来活动5分钟。

3、保持规律作息

肠道蠕动及肠内菌群在与人体的长期“磨合”中，形成了自己固定的生物钟。如果长期作息不规律，经常熬夜，就会导致菌群失调、功能紊乱。最明显的就是，很多晚睡的人会出现口臭、便秘等问题。

建议每日23点前入睡，睡前1小时禁食；保证三餐规律，时间波动不超过半小时。

4、避免负面情绪长期累积

当压力过大、焦虑、抑郁或其他原因导致的诸多负面情绪持续太久，很容易造成肠道功能紊乱。肠道异常又会影响大脑认知和睡眠等，加重情绪问题。因此，一定要学会纾解压力，保持愉悦的心情，抽时间静坐冥想。

5、接受光照

晒太阳时，血清素的合成会有所提升，对改善情绪有立竿见影的效果。

澳大利亚蒙纳士大学研究发现，多进行户外活动，充分接受日晒，能促进人的整体健康，心情更好，睡眠更佳，抑郁风险显著降低。

6、避免滥用抗生素

抗生素能抗感染，也能“杀死”肠道菌群，而且不分敌我，必须遵医嘱服用。

来源：人民日报

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编辑：邹一诺｜责任编辑：李贺明丨监制：廖忆